害怕被评判：你如何回应评价
这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，邀请你留意当自己的工作、想法或参与可能受到评价时，你会如何以支持自己的方式回应。它不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。
这份反思适合谁？
这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，适合希望以中性的方式思考自己如何参与评价情境的人。它不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。
- 正在准备分享工作、想法或创作的人
- 想留意自己如何回应反馈的任何人
- 希望在评价过程中把注意力带回自身价值的人
- 想以此开始与合格专业人士进行深入交流的任何人
请回想过去几周的日常经历。当你分享、展示、发言或接收反馈时，请选择每项原创练习对你来说有多常见。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。
我会停下来，把我知道的评价信息与我对评价的想象区分开来。
开始前，我会为分享自己的工作或想法选择一个清晰的目的。
需要信息时，我会询问对方的期望，而不是依靠猜测。
我把反馈看作关于具体任务的信息，而不是对我这个人的判决。
注意到自己在担心给别人留下什么印象后，我会把注意力带回谈话。
在可能受到评价的场合发言前，我会平稳呼吸或短暂暂停。
参与时，即使对方的反应并不确定，我也会记得对自己重要的价值。
我会给自己时间思考反馈，再决定想如何处理它。
经历评价后，我会记下一条具体观察，而不是反复回想每个细节。
经历评价后，我会回到原本计划的活动，而不是让那个时刻占满注意力。
我会选择一位信任的人谈谈发生了什么，而不是请对方评判我。
我会认可自己参与时付出的努力，而不会用结果来定义自己的价值。
须知
先暂停，再做解读
在决定一次评价意味着什么之前，先平稳地呼吸一次，并说出你已知的事实。在选择下一步小行动时，也允许不确定性存在。
把当下说具体
写下一句话，描述你收到的任务或反馈。保持反馈的具体性，有助于你思考它，而不把它变成对自己的结论。
回到重要的事情上
经历评价后，选择一项与重要价值有关的小活动。即使存在不确定性，你仍然可以参与并进行反思。
理解这份关于评价的反思
这 是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。12条陈述都是专门为本页面从头写成的，关注暂停、参与、接收反馈，以及回到对你重要之事的实际方式。
每项回答按1（从不）到5（几乎总是）计分。结果是12项回答的算术平均值，以1.00到5.00显示。它只总结这些原创陈述中的练习在你的回答中出现的频率。
三个等宽的描述性频率区间为：1.00–2.33表示较少，超过2.33至3.67表示有时，超过3.67至5.00表示较常。这些标签只描述本页面的回答频率；不能识别或分类任何特质或状况。
下面的来源只提供关于社会评价和支持的一般教育背景，并不是解释这份反思的依据。人们在不同情境中的回应各不相同。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。
常见问题
这份反思有什么作用？
它提供原创陈述，帮助你留意自己在评价前、评价中和评价后的实际回应方式。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。
结果如何计算？
12项回答各有1到5的数值。结果是它们的算术平均值，以1.00到5.00显示。
较少、有时和较常是什么意思？
它们是描述这些原创陈述中练习出现频率的中性标签：1.00–2.33表示较少，超过2.33至3.67表示有时，超过3.67至5.00表示较常。它们不能识别或分类任何特质或状况。
这份反思能识别或分类某种特质或状况吗？
不能。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。请只把它作为个人反思的起点，而不要把它当作对自己的结论。
来源和参考
- NICE. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159).
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia.
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder: An integrated model.
这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。中性的频率标签只总结你对本页面原创陈述的回答；它们不是对你的评判或结论。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你有立即伤害自己的风险，请立即联系当地急救服务或当地危机干预服务。