Julgamento alheio: sua resposta à avaliação
Esta reflexão educativa original e não validada convida você a perceber maneiras de apoio pelas quais responde quando seu trabalho, suas ideias ou sua participação podem ser avaliados. Ela não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição.
Para quem é esta reflexão?
Esta reflexão educativa original e não validada é para pessoas que querem um convite neutro para considerar como participam de momentos de avaliação. Ela não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição.
- Pessoas que se preparam para compartilhar trabalhos, ideias ou criações
- Qualquer pessoa que queira observar como responde aos comentários
- Pessoas que querem voltar a atenção para seus valores durante uma avaliação
- Qualquer pessoa que procure um ponto de partida para uma conversa cuidadosa com um profissional qualificado
Pense nas suas experiências habituais das últimas semanas. Escolha com que frequência cada prática original foi verdadeira para você ao compartilhar, apresentar, falar ou receber comentários. Esta reflexão educativa original e não validada não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição.
Faço uma pausa para separar o que sei sobre uma avaliação do que estou imaginando a respeito dela.
Escolho um objetivo claro para compartilhar meu trabalho ou minhas ideias antes de começar.
Pergunto sobre as expectativas quando preciso de informações, em vez de me basear em suposições.
Vejo os comentários como informações sobre uma tarefa específica, não como um veredito sobre mim como pessoa.
Volto minha atenção para a conversa depois de perceber uma preocupação com a impressão que estou causando.
Uso uma respiração tranquila ou outra pausa breve antes de falar em uma situação de avaliação.
Mantenho em mente um valor importante para mim enquanto participo, mesmo quando a resposta é incerta.
Dou a mim mesmo tempo para considerar os comentários antes de decidir o que quero fazer com eles.
Anoto uma observação específica de uma situação de avaliação em vez de revisar cada detalhe.
Retomo uma atividade planejada depois de uma situação de avaliação, em vez de deixar que aquele momento ocupe toda a minha atenção.
Escolho uma pessoa de confiança com quem conversar sobre o que aconteceu sem pedir que ela me julgue.
Reconheço o esforço de participar sem usar o resultado para definir meu valor.
Bom Saber
Faça uma pausa antes de interpretar
Antes de decidir o que uma avaliação significa, respire de forma tranquila uma vez e nomeie os fatos que você conhece. Deixe a incerteza existir enquanto escolhe seu próximo pequeno passo.
Mantenha o momento específico
Escreva uma frase sobre a tarefa ou o comentário que recebeu. Manter o comentário específico pode facilitar a reflexão sem transformá-lo em uma conclusão sobre você.
Volte ao que importa
Depois de um momento de avaliação, escolha uma atividade pequena ligada a um valor importante para você. Participar e refletir podem coexistir com a incerteza.
Entendendo esta reflexão sobre avaliação
E sta reflexão educativa original e não validada não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição. As 12 afirmações foram escritas do zero para esta página e se concentram em maneiras práticas de fazer uma pausa, participar, receber comentários e voltar ao que importa para você.
Cada resposta recebe uma pontuação de 1 (Nunca) a 5 (Quase sempre). O resultado é a média aritmética das 12 respostas, exibida de 1,00 a 5,00. Ele resume com que frequência as práticas destas afirmações originais apareceram nas suas respostas.
As três faixas descritivas de mesma largura são 1,00–2,33 para menor frequência, acima de 2,33–3,67 para às vezes e acima de 3,67–5,00 para maior frequência. Esses rótulos descrevem apenas a frequência das respostas nesta página; não identificam nem classificam um traço ou uma condição.
As fontes abaixo oferecem contexto educacional geral sobre avaliação social e apoio, mas não servem de base para interpretar esta reflexão. As pessoas respondem de maneiras diferentes em situações diferentes. Se situações de avaliação forem persistentemente angustiantes ou interferirem na sua vida diária, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental.
Perguntas frequentes
O que esta reflexão faz?
Ela oferece afirmações originais para observar maneiras práticas de responder antes, durante e depois de uma avaliação. Esta reflexão educativa original e não validada não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição.
Como o resultado é calculado?
Cada uma das 12 respostas tem um valor de 1 a 5. O resultado é a média aritmética delas, exibida de 1,00 a 5,00.
O que significam menor frequência, às vezes e maior frequência?
São rótulos descritivos e neutros para a frequência das práticas destas afirmações originais: 1,00–2,33 corresponde a menor frequência, acima de 2,33–3,67 a às vezes e acima de 3,67–5,00 a maior frequência. Eles não identificam nem classificam um traço ou uma condição.
Isto pode identificar ou classificar um traço ou uma condição?
Não. Esta reflexão educativa original e não validada não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição. Use-a apenas como ponto de partida para a reflexão pessoal, não como uma conclusão sobre você.
Mais Testes
Fontes e Referências
- NICE. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159).
- Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia.
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder: An integrated model.
Esta reflexão educativa original e não validada não é diagnóstica e não pode identificar ou classificar um traço ou uma condição. Seus rótulos neutros de frequência apenas resumem as respostas às afirmações originais desta página; não são um julgamento nem uma conclusão sobre você. Se situações de avaliação forem persistentemente angustiantes ou interferirem na sua vida diária, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental. Se você estiver em risco imediato de se machucar, contate agora os serviços de emergência locais ou um serviço local de crise.