Le Menu personnel d’ancrage est une brève référence pour envisager des options d’ancrage avant qu’un moment stressant ne survienne. Il se concentre sur quelques moyens concrets de vous orienter vers le présent, de remarquer votre environnement ou de renouer avec une sensation de stabilité.
Il est volontairement différent de la Réinitialisation sensorielle 5-4-3-2-1 : ce n’est ni une séquence fixe ni un exercice qui fait parcourir les sens en les comptant. Il est aussi plus ciblé que la Fiche des stratégies d’adaptation, qui organise un éventail plus large de stratégies liées au corps, à l’esprit, à l’action, au lien et à l’apaisement. Utilisez ce menu pour ne choisir que les options qui vous semblent acceptables et pratiques.
Consultez le menu dans un moment relativement calme et revenez-y lorsque votre situation change. Un plan est une invitation, pas une obligation : vous pouvez passer une option, vous arrêter, ne rien choisir ou chercher du soutien. Cette référence n’est ni un plan de crise ni un plan de sécurité.
