DEAR MAN est une compétence d'efficacité interpersonnelle de la Thérapie Comportementale Dialectique. Il donne une structure aux conversations où vous devez demander quelque chose, dire non ou discuter d'une limite tout en restant respectueux et concentré.
L'acronyme signifie Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, rester attentif, paraître confiant et Négocier. Cette fiche transforme chaque étape en une brève invite d'écriture pour que vous puissiez préparer votre message avant que les émotions ou la pression ne rendent la conversation plus difficile à naviguer.
Utilisez la section de script pour pratiquer votre phrase d'ouverture, demande claire et réponse alternative. L'objectif n'est pas de contrôler la réponse de l'autre personne; c'est de communiquer directement, protéger vos priorités et rester connecté à vos valeurs.
