DEAR MAN es una habilidad de efectividad interpersonal de la Terapia Dialéctico Conductual. Da estructura a conversaciones donde necesitas pedir algo, decir no o discutir un límite mientras permaneces respetuoso y enfocado.
El acrónimo significa Describir, Expresar, Afirmar, Reforzar, mantener la Atención plena, parecer seguro y Negociar. Esta hoja de trabajo convierte cada paso en una breve pregunta de escritura para que puedas preparar tu mensaje antes de que las emociones o la presión hagan la conversación más difícil de navegar.
Usa la sección de guion para practicar tu frase de apertura, solicitud clara y respuesta alternativa. El objetivo no es controlar la respuesta de la otra persona; es comunicarte directamente, proteger tus prioridades y mantenerte conectado a tus valores.
