रात की चिंता अक्सर बहुत ज़रूरी लगती है, क्योंकि शयनकक्ष शांत होता है और दिन के ध्यान भटकाने वाले साधन नहीं होते। सोते समय विचार तेज़ हों, तो मस्तिष्क बिस्तर को आराम के बजाय समस्याएँ सुलझाने, सतर्क रहने और झुंझलाहट से जोड़ सकता है।
सोने से पहले चिंता की योजना संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी-नींद (CBT-I) और stimulus control के सिद्धांतों पर आधारित एक जानबूझकर बनाया गया मानसिक स्थान देती है। विचार लिखने से working memory पर दबाव कम हो सकता है और तंत्रिका तंत्र को संकेत मिलता है कि अधूरे विषय सुरक्षित रूप से दर्ज हैं।
यह शांत और कम दबाव वाला चार-चरणीय क्रम आपको मन की बात संक्षेप में लिखने, कल के लिए एक ठोस कार्रवाई तय करने या चिंता को अलग रखने, आराम का एक संवेदनात्मक संकेत चुनने और जागते रहने पर एक सहज रीसेट योजना अपनाने में मदद करता है।
इस पन्ने का उपयोग सोने से पहले या शयनकक्ष से बाहर किसी शांत जगह पर करें, ताकि बिस्तर नींद के लिए एक सुरक्षित स्थान बना रहे।
