Zorgen laat op de avond voelen vaak dringend, omdat de slaapkamer stil is en afleiding van overdag ontbreekt. Als gedachten voor het slapengaan blijven rondgaan, kan je brein bed gaan verbinden met problemen oplossen, waakzaamheid en frustratie in plaats van rust.
Het Plan voor zorgen bij bedtijd biedt een bewuste mentale plek, gebaseerd op CGT-I (cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid) en principes van stimuluscontrole. Gedachten opschrijven ontlast het werkgeheugen en geeft je zenuwstelsel het signaal dat onopgeloste zaken veilig zijn vastgelegd.
Deze rustige reeks van vier stappen zonder druk helpt je kort te benoemen wat je bezighoudt, te beslissen of je één concrete actie voor morgen plant of de zorg parkeert, een zintuiglijk signaal voor het afbouwen te kiezen en een zacht resetplan te volgen als je wakker blijft.
Gebruik dit werkblad voor het slapengaan of aan een rustige tafel buiten de slaapkamer, zodat je bed een beschermde plek voor slaap kan blijven.
