Späte Sorgen fühlen sich oft dringend an, weil das Schlafzimmer ruhig ist und Ablenkungen des Tages fehlen. Wenn Gedanken zur Schlafenszeit kreisen, kann das Gehirn das Bett eher mit Problemlösen, Wachsamkeit und Frust als mit Ruhe verbinden.
Der Sorgenplan für die Schlafenszeit bietet einen bewussten gedanklichen Rahmen, der sich an KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen) und Prinzipien der Reizkontrolle orientiert. Gedanken aufzuschreiben entlastet das Arbeitsgedächtnis und signalisiert, dass offene Themen sicher festgehalten sind.
Die ruhige, druckarme Abfolge aus vier Schritten hilft dir, kurz zu benennen, was dich beschäftigt, einen konkreten Schritt für morgen einzuplanen oder die Sorge beiseitezulegen, ein Sinnessignal zum Ausklang zu wählen und bei anhaltender Wachheit sanft neu zu starten.
Nutze dieses Blatt vor dem Schlafengehen oder an einem ruhigen Platz außerhalb des Schlafzimmers, damit dein Bett ein geschützter Ort für Schlaf bleiben kann.
