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AnxietyAidTools

循证心理健康工具

自我评估

基于科学的心理健康筛查工具，帮助您了解自己的情绪。

查看全部 30+ 项测试

热门筛查测试

焦虑测试GAD-7

评估担忧情绪和身体紧张度

抑郁测试PHQ-9

检测情绪低落和兴趣减退

压力测试PSS-10

测量感知压力与应对能力

睡眠质量测试ISI

评估失眠和睡眠模式

强迫症筛查OCI-R

评估强迫性思维和强迫行为

ADHD 自测ASRS

筛查成人注意力与专注力模式

社交焦虑测试LSAS

评估社交情境中的焦虑感

惊恐发作测试PDSS-SR

评估惊恐症状的频率和严重程度

PTSD 筛查PC-PTSD-5

筛查与创伤相关的症状

自尊心测试RSES

评估自我价值感及自信心

职业倦怠评估Burnout

评估与工作相关的身心耗竭

幸福感指数WHO-5

评估综合的情绪健康水平

CBT 工作表

下载并练习科学的认知行为疗法练习表。

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热门工作表

思维日记CBT

识别并挑战消极想法

区分积极担忧与无建设性焦虑

接地练习DBT

通过感觉意识找回内心平静

认知扭曲CBT

学习识别常见的思维错误

恐惧阶梯CBT

排列恐惧等级，规划循序渐进的脱敏步骤

安全计划CRISIS

应对急性痛苦的个性化危机步骤

区分自己能控制的事情与外部担忧

决策平衡单MI

评估做出某种改变的利弊

通过身体机制快速降低情绪唤醒度

在紧张时刻停顿，重新找回沉稳

睡眠卫生清单CBT-I

优化生活习惯以获得优质睡眠

SMART 目标规划CBT

将理想细分为结构化、可执行的步骤

练习中心

互动工具、放松音效和身体重置指南。

查看全部练习

快速放松

呼吸法练习SOMA

通过躯体呼吸模式放松身心

接地练习法5-4-3-2-1

引导式 5-4-3-2-1 感官平复技术

引导呼吸PACE

互动式导引的节律呼吸控制

肌肉放松PMR

渐渐释放全身身体肌肉的紧绷感

意象引导MIND

通过心理想象缓解压力并找回平静

思维标记CBT

觉察并温和地摆脱繁杂思绪的缠绕

轨迹专注CALM

用鼠标或手指滑动线条以集中注意力

感官工具SENSORY

简便舒缓神经系统的触觉解压工具

声音疗法BINAURAL

利用双耳节律辅助专注或睡眠

泡泡解压PLAY

戳破虚拟气泡以释放心理压力

压力球模拟器TOY

抓握并挤压支持触动反馈的 3D 压力球

指尖陀螺TOY

在屏幕上拨动虚拟指尖防焦躁玩具

雷暴

沉浸式雷暴，伴随混凝土上的雨声、滚动的雷声和戏剧性的闪电

焦虑舒缓工具集

你的心理健康工具、练习表、自测和引导式支持空间。

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