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Selbsttests

Wissenschaftlich fundierte Screening-Tools für psychisches Wohlbefinden.

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Beliebte Screening-Tests

Angst-TestGAD-7

Sorgen und körperliche Anspannung bewerten

DepressionstestPHQ-9

Gedrückte Stimmung und Interessenverlust prüfen

StresstestPSS-10

Wahrgenommenen Stress und Bewältigung messen

SchlafqualitätstestISI

Insomnie und Schlafmuster bewerten

Zwangsstörungs-ScreeningOCI-R

Zwangsgedanken und Zwangshandlungen prüfen

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KVT-Arbeitsblätter

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Beliebte Arbeitsblätter

GedankenprotokollCBT

Negative Gedanken erkennen und hinterfragen

Aktive Sorgen von unproduktiver Angst trennen

ErdungsübungDBT

Ruhe durch sensorische Aufmerksamkeit finden

Ängste ordnen und schrittweise Konfrontation planen

NotfallplanCRISIS

Individuelle Schritte bei akuter Belastung

KontrollkreisACT

Eigene Kontrolle von äußeren Sorgen trennen

EntscheidungsbilanzMI

Vor- und Nachteile einer Veränderung abwägen

TIPP-FertigkeitenDBT

Emotionale Anspannung körperlich schnell senken

STOP-TechnikDBT

In stressigen Momenten innehalten und Ruhe finden

Schlafhygiene-ChecklisteCBT-I

Gewohnheiten für erholsamen Schlaf optimieren

SMART-PlanerCBT

Ziele strukturiert und greifbar planen

Spickzettel gegen Angst

Kostenlose einseitige Übersichten zum Ausdrucken. Zum Lesen in schweren Momenten, ohne Ausfüllen.

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Beliebte Spickzettel

Bewältigungsstrategien bei AngstPDF

Sechs schnelle, wissenschaftlich gestützte Techniken

ErdungstechnikenPDF

Fünf Wege zurück in den Moment

Plan bei PanikattackenSOS

Fünf Schritte plus Karte zum Ausschneiden

Alle vier Module auf einer Seite

AtemübungenPDF

Vier Muster mit Timing-Diagrammen

Finde das Wort, das wirklich passt

Zehn Denkfallen und die eine Rückfrage

Strategien für KinderKIDS

Acht verspielte Wege, ruhig zu werden

Übungscenter

Interaktive Tools, Klänge und körperliche Reset-Anleitungen.

Alle Übungen anzeigen

Schnelle Übungen

Körperliche Atemübungen für mehr Ruhe

Erdung5-4-3-2-1

Geführte sensorische 5-4-3-2-1 Methode

Geführtes AtmenPACE

Atemtempo interaktiv und geführt anpassen

MuskelentspannungPMR

Körperliche Anspannung progressiv lösen

VisualisierungMIND

Mentale Bilder zur Stressbewältigung

Gedanken benennenCBT

Gedanken wahrnehmen und loslassen

Pfad nachzeichnenCALM

Linie mit der Maus oder dem Finger nachfahren

Sensorische ToolsSENSORY

Haptische Tools für schnelles Nervensystem-Reset

KlangtherapieBINAURAL

Binaurale Beats für Fokus oder Schlaf

Seifenblasen-StressabbauPLAY

Virtuelle Blasen platzen lassen zur Entspannung

Stressball-SimulatorTOY

Einen 3D-Stressball drücken

Fidget SpinnerTOY

Virtuelles Fidget-Spielzeug drehen

Gewitter

Gewitter

Immersives Gewitter mit Regen auf Beton, rollendem Donner und dramatischen Blitzschlägen

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