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Ferramentas de triagem baseadas na ciência para ajudar a compreender o seu bem-estar mental.

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Testes populares

Teste de ansiedadeGAD-7

Avalie a preocupação e tensão física

Teste de depressãoPHQ-9

Avalie o humor baixo e a perda de interesse

Teste de stressPSS-10

Meça o stress percebido e o enfrentamento

Qualidade do sonoISI

Avalie insónia e padrões de sono

Triagem de TOCOCI-R

Verifique pensamentos obsessivos e compulsões

Auto-teste de TDAHASRS

Instabilidade de atenção e foco em adultos

Ansiedade socialLSAS

Meça a ansiedade em situações sociais

Teste de pânicoPDSS-SR

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Triagem de TEPTPC-PTSD-5

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Índice de bem-estarWHO-5

Meça o bem-estar emocional geral

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Exercícios de terapia cognitivo-comportamental para transferir.

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Folhas populares

Registo de pensamentosCBT

Identifique e desafie pensamentos negativos

Árvore de preocupaçõesCBT

Diferencie a preocupação ativa da ansiedade improdutiva

Prática de ancoragemDBT

Encontre calma usando a consciência sensorial

Distorções cognitivasCBT

Aprenda a reconhecer erros de pensamento comuns

Escada do medoCBT

Ordene os medos e planeia passos de exposição gradual

Plano de segurançaCRISIS

Passos personalizados para gerir crises agudas

Círculo de controloACT

Diferencie o que controla das preocupações externas

Equilíbrio decisórioMI

Avalie os prós e contras de fazer uma mudança

Habilidades TIPPDBT

Reduza fisicamente a atividade emocional rápida

Técnica STOPDBT

Pouse e recupere a calma em momentos de stress

Higiene do sonoCBT-I

Otimize hábitos para um sono reparador

Objetivos SMARTCBT

Divida objetivos em passos estruturados e práticos

Centro de prática

Ferramentas interativas, sons e guias de relaxamento físico.

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Exercícios rápidos

Exercício respiratórioSOMA

Padrões de respiração somática para acalmar

Exercício de ancoragem5-4-3-2-1

Técnica sensorial guiada 5-4-3-2-1

Respirar guiadoPACE

Controlo interativo com ritmo de respiração guiado

Relaxamento muscularPMR

Liberte progressivamente a tensão física corporal

VisualizaçãoMIND

Imagens mentais para alívio do stress e paz

Etiquetar pensamentosCBT

Reconheça e afaste-se de pensamentos

Traçar caminhosCALM

Siga as linhas com o rato ou dedo para focar

Ferramentas sensoriaisSENSORY

Ferramentas táteis para redefinir o sistema nervoso

Terapia de somBINAURAL

Estimulação com batidas binaurais para foco ou sono

Bolhas anti-stressPLAY

Rebente bolhas virtuais para aliviar o stress

Pelota anti-stress 3DTOY

Aperte uma bola anti-stress interativa

Fidget spinnerTOY

Rode um brinquedo anti-stress virtual no ecrã

Tempestade

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Tempestade imersiva com chuva no concreto, trovões rolantes e relâmpagos dramáticos

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