Рабочий лист навыков совладания помогает превратить длинный список возможных стратегий в короткий, удобный план. Навыки совладания работают лучше всего, когда они конкретны, легко начать и соответствуют тому, что вам нужно в данный момент. Некоторые навыки успокаивают тело, некоторые переключают внимание, а другие помогают действовать или восстанавливать связь.
Этот рабочий лист организует стратегии совладания в пять четких категорий: тело, разум, действие, связь и успокоение. Формат меню позволяет легко просмотреть варианты без лишних размышлений. Затем вы можете выбрать свои личные пять лучших, чтобы следующий шаг был уже записан.
Используйте план перед трудным днем, после стрессового момента или во время домашнего задания на терапии. Цель - не навязать одну идеальную стратегию. Цель - создать гибкий набор инструментов, который вы можете тестировать, совершенствовать и к которому возвращаться, когда давление начинает расти.
