In eigen tempo / Optioneel

Plan voor dutjes en rust

Kijk wanneer een dutje of rustige pauze helpt en hoe dit je slaap beïnvloedt. Pas deze voorbeelddag aan je eigen ritme aan.

Slaap

Beginner

In eigen tempo / Optioneel

Pro-download PDF & PNG

Overzicht

Print voor offline gebruik tijdens therapie of zelfstudie

Ontgrendel met Pro · $39 Openen in dashboard

Printbare pdf- en png-formaten staan ook in je dashboard

Wanneer te gebruiken

Bij het plannen van een dutje of rustige pauze.
Om te onderzoeken hoe rust overdag samenhangt met de nachtrust.
Als je wilt plannen hoe je na rust weer verdergaat en wilt merken hoe je je voelt.

Hoe te gebruiken

1
Omcirkel geschikte tijden en kleur je gebruikelijke energiedip.
2
Kies een prettige vorm van rust of schrijf je eigen idee op.
3
Vul de bruikbare delen van het flexibele plan in: wanneer je stopt, een rustig alternatief voor slapen en een zachte terugkeer naar activiteit.
4
Noteer hoe je je daarna voelt en bekijk patronen over enkele dagen.

Een rustige pauze kan ook zonder in slaap te vallen herstel geven. Kijk enkele dagen naar patronen zonder één dutje of vaste tijd tot regel te maken.

Gebruik de voorbeelddag om rustmomenten te vinden en kies een prettige pauze en een rustige manier om weer verder te gaan. Noteer hoe je je daarna voelt en of je nachtrust verandert.

Optioneel en privé. Geen medisch advies. Sufheid na het slapen kan reacties vertragen; word eerst goed wakker voordat je rijdt of veiligheidstaken uitvoert. Bespreek overmatige slaperigheid overdag, niet-verkwikkende slaap of nieuwe of zorgwekkende klachten met een zorgverlener. Rijd niet en voer geen veiligheidskritische taken uit zolang je slaperig bent.