A tu ritmo / Opcional

Plan para el estrés de exámenes

Planifica el estudio y el descanso juntos. Marca los días hasta el examen, prepara bloques breves y decide cómo serán la víspera y el día del examen. No hay puntuaciones.

Ansiedad y Preocupación

Principiante

A tu ritmo / Opcional

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Cuándo usar

Cuando quieras planear estudio y descanso antes de un examen.
Cuando quieras preparar detalles prácticos para el día del examen.
Cuando quieras recordar que puedes descansar después del examen.

Cómo usar

1
Escribe el examen, la fecha y tu preocupación principal; marca los días restantes y los de descanso extra.
2
Sombrea estudio, descanso, comidas y sueño en la franja diaria y escribe bloques cortos con puntos para parar.
3
Elige cómo descansar y anota cuándo dejarás de estudiar y qué prepararás la noche anterior.
4
Planea comida, trayecto y una respuesta si aumenta el pánico el día del examen; anota cómo podrías descansar después.

Preparar un examen puede incluir descanso, comidas y sueño además de estudio. Esta página opcional ayuda a planear bloques cortos y un día manejable sin prometer un resultado.

Marca la cuenta atrás, elige temas con puntos para parar y reserva tiempo para descansar. Hay espacios para la noche anterior, el día del examen y después; usa solo lo que te sirva.

Opcional y privado. No sustituye el asesoramiento médico o educativo. Si el estrés afecta a tu sueño, alimentación o vida diaria, habla con un profesional de salud o el servicio de apoyo educativo. Si tienes pensamientos de hacerte daño, contacta pronto con un servicio de crisis o profesional de salud. Ante peligro inmediato o si no puedes mantenerte a salvo, contacta con emergencias locales.