Im eigenen Tempo / Optional

Körper-Alarmsignale

Erkenne, wo sich Angst in deinem Körper zeigt, und beschreibe deine Gefühle.

Angst & Sorgen

Anfänger

Im eigenen Tempo / Optional

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Anwendung

Wenn du körperliche Anzeichen von Angst wahrnehmen möchtest.
Wenn du darüber nachdenken möchtest, was dein Körper brauchen könnte.
Wenn du eine Empfindung einer medizinischen Fachperson beschreiben möchtest, ohne ihre Ursache zu erraten.

Anleitung

1
Schraffiere leicht, wo du etwas spürst. Drücke stärker auf, wo es intensiver ist. Lass den Rest frei.
2
Markiere die Intensitätspunkte für bemerkte Bereiche und beschreibe die Empfindungen mit eigenen Worten.
3
Notiere bei Bedarf, welches Signal zuerst kam; Ungewissheit ist in Ordnung.
4
Überlege, was dein Körper brauchen könnte, etwa eine Pause oder Wasser.

Körperempfindungen sind unterschiedlich und können sich verändern. Diese Karte bietet Platz, Wahrgenommenes zu beschreiben, ohne jede Empfindung auf Angst zurückzuführen.

Schattiere die Körperform und beschreibe Empfindungen mit den Intensitätspunkten und nummerierten Bereichen. Du kannst Felder leer lassen, überlegen, welches Signal zuerst kam und was du brauchst; das Blatt stellt keine Diagnose.

Freiwillig und privat. Dieses Blatt stellt keine Diagnose. Bei plötzlichen Brustschmerzen, die nicht nachlassen, ausstrahlen oder mit Schwitzen, Übelkeit, Schwindel oder Atemnot auftreten, sofort den örtlichen Notruf wählen. Andere neue oder besorgniserregende Symptome ärztlich abklären lassen.