Die Karte für Stressbelastung und Kapazität ist ein ruhiges, einseitiges Planungstool, das dir hilft, die Anforderungen an deine Energie mit dem abzugleichen, was dir heute realistisch zur Verfügung steht. Statt Überforderung zu erzwingen oder dein Energieniveau zu bewerten, hilft dir dieses Arbeitsblatt, Anforderungen zu klären und bewusst Anpassungen vorzunehmen.
In einem einfachen Ablauf mit vier Schritten prüfst du zunächst deine heutige Grundkapazität, trägst bis zu 3 aktuelle Anforderungen ein, wählst eine nicht notwendige Anforderung zum Beibehalten, Verkleinern, späteren Einplanen oder Aufschieben aus und bestimmst eine kleine erholsame oder umgebungsbezogene Veränderung, die dein Nervensystem unterstützt.
Dieses Arbeitsblatt enthält ausdrücklich eine Grenze von Fürsorge und Wahlmöglichkeit: Notwendige Selbstfürsorge, Sicherheit, medizinische Bedürfnisse und dringende Pflichten dürfen niemals aufgeschoben werden. Es gibt keine Bewertungen, Produktivitätsvorgaben oder Erwartungen an sofortige Ruhe – nur praktische, bodenständige Entlastung.
