Fiche mémo : Liste de contrôle d'auto-soin
Une liste de contrôle pratique et déculpabilisante pour faire le point sur vos besoins essentiels à travers 4 piliers de vie : corps, esprit, émotions et relations.
Débloquez les téléchargements avec Pro
Téléchargez les formats PDF haute résolution (A4 et US Letter) et PNG prêts à imprimer pour toutes les fiches mémo directement depuis votre tableau de bord.
Les fiches mémo sont des posters de référence d'une page conçus pour être imprimés et gardés là où l'anxiété vous touche. Disponibles aux formats A4, US Letter et PNG dans votre tableau de bord Pro.
Contenu de cette fiche
Auto-soin physique
Hydratation suffisante, repas réguliers, sommeil réparateur, marche au grand air et étirements doux.
Auto-soin mental
Pauses sans écran, mono-tâche, lecture inspirante, diète informationnelle et apprentissage par curiosité.
Auto-soin émotionnel
Accueillir ses ressentis sans jugement, poser des limites claires, pratiquer l'auto-compassion et s'accorder des moments de joie.
Auto-soin relationnel
Partager un échange authentique, demander de l'aide quand nécessaire, dire non sans culpabilité et s'entourer de bienveillance.
Comment l'utiliser
- 1
Faites un point rapide chaque matin ou chaque soir pour évaluer vos réserves d'énergie.
- 2
Ne cherchez pas à tout cocher : choisissez une ou deux micro-actions réalisables aujourd'hui.
- 3
Considérez l'auto-soin comme de la maintenance indispensable, pas comme du temps volé.
- 4
Ajustez vos priorités en fonction de vos journées sans vous juger.
Foire aux questions
Que faire si je n'ai pas le temps pour l'auto-soin ?
L'auto-soin commence par des micro-gestes de 60 secondes : boire un grand verre d'eau, prendre 3 respirations profondes ou fermer les yeux une minute. C'est l'intention qui compte.
L'auto-soin est-il une forme d'égoïsme ?
Non. Comme le masque à oxygène dans un avion, prendre soin de votre équilibre intérieur est la condition indispensable pour être disponible et attentif aux autres.
Comment éviter la culpabilité de faire des pauses ?
Rappelez-vous que le repos fait partie intégrante du fonctionnement biologique. Un moteur qui tourne sans arrêt finit par surchauffer : la pause protège votre vitalité future.
Cette check-list est-elle réutilisable au quotidien ?
Oui, vous pouvez l'imprimer, la plastifier ou la glisser dans une pochette transparente pour cocher vos choix au feutre effaçable chaque jour.
