La routine per rallentare ti aiuta a creare una breve sequenza di azioni familiari e poco stimolanti per il passaggio alla sera. L’obiettivo non è completare una routine perfetta né ottenere il sonno a comando. È semplicemente un punto di partenza più delicato.
Scegli un punto di partenza, poi scrivi da due a quattro azioni che sembrano realistiche per la serata che probabilmente vivrai. Possono essere molto piccole: abbassare una luce, indossare abiti comodi, mettere da parte il telefono, leggere qualche pagina o stare seduto in silenzio con una bevanda. La sequenza può essere accorciata, cambiata o saltata.
La scheda lascia spazio anche a un piccolo cambiamento dell’ambiente e a un’alternativa più delicata quando la routine non avviene. Questa possibilità conta: saltare la routine non è un fallimento né qualcosa da recuperare. È un’informazione sulla serata che hai vissuto.
