Met Een rustige avondroutine samenstellen maak je een korte reeks vertrouwde, prikkelarme handelingen voor de overgang naar de avond. Het doel is niet om een perfecte routine af te werken of slaap op commando te laten komen. Het geeft je alleen een zachter beginpunt.
Je kiest een startpunt en schrijft daarna twee tot vier handelingen op die realistisch voelen voor de avond die je waarschijnlijk hebt. Ze kunnen heel klein zijn: één lamp dimmen, comfortabele kleding aantrekken, je telefoon wegleggen, een paar bladzijden lezen of rustig met een drankje zitten. Je kunt de reeks inkorten, veranderen of overslaan.
Het werkblad maakt ook ruimte voor één aanpassing van de omgeving en een zachter alternatief wanneer de routine niet lukt. Dat alternatief is belangrijk: een routine overslaan is geen mislukking en niets wat je moet inhalen. Het vertelt iets over de avond die je had.
