בניית שגרת הירגעות לערב עוזרת ליצור רצף קצר של פעולות מוכרות ובעלות גירוי נמוך לקראת הערב. המטרה אינה להשלים שגרה מושלמת או לגרום לשינה לפי פקודה. זו פשוט דרך עדינה יותר להתחיל.
בוחרים נקודת התחלה, ואז כותבים שתיים עד ארבע פעולות שמרגישות מציאותיות לערב שסביר שיהיה לכם. הן יכולות להיות קטנות מאוד: לעמעם אור אחד, ללבוש בגדים נוחים, להניח את הטלפון בצד, לקרוא כמה עמודים או לשבת בשקט עם משקה. אפשר לקצר, לשנות או לדלג על הרצף.
דף העבודה משאיר מקום גם לשינוי קטן בסביבה ולחלופה עדינה יותר כשהשגרה לא מתרחשת. החלופה הזו חשובה: שגרה שלא התקיימה אינה כישלון או דבר שצריך להשלים. היא מידע על הערב שהיה לכם.
