~8分钟

控制点测试 (IPC)

基于莱文森 IPC 量表的24题评估，测量你认为自己的生活受内部因素控制的程度，相对于外部力量如强权人物和运气。

24 问题 ~8分钟

此测试适合谁？

此控制点测试适合任何想了解关于什么控制自己生活结果的信念，以及这些信念是否可能影响其动机和幸福感的人。

感到无助或相信自己的努力不重要的人
主要将结果归因于运气、命运或有权势他人的人
任何探索信念与行为之间联系的人
想要发展更强个人能动性的人

请阅读每条陈述，选择你同意或不同意的程度。

1/24

我能否成为领导者主要取决于我的能力。

2/24

在很大程度上，我的生活受偶然事件的控制。

3/24

我觉得发生在我生活中的事情主要由有权势的人决定。

4/24

我是否会发生车祸主要取决于我是个多好的司机。

5/24

当我制定计划时，我几乎肯定能让它们实现。

6/24

通常没有机会保护我的个人利益免受厄运的伤害。

7/24

当我得到我想要的东西时，通常是因为我运气好。

8/24

虽然我可能有能力，但如果不迎合那些有权势的人，我就不会被赋予领导责任。

9/24

我有多少朋友取决于我是个多好的人。

10/24

我经常发现将要发生的事情终究会发生。

11/24

我的生活主要由有权势的人控制。

12/24

我是否会发生车祸主要是运气问题。

13/24

像我这样的人在保护个人利益与强大压力集团冲突时几乎没有机会。

14/24

对我来说，计划太远并不总是明智的，因为很多事情结果取决于好运或坏运。

15/24

得到我想要的东西需要取悦那些在我之上的人。

16/24

我能否成为领导者取决于我是否足够幸运在正确的时间出现在正确的地点。

17/24

如果重要人物决定不喜欢我，我可能不会交到很多朋友。

18/24

我很大程度上可以决定我生活中会发生什么。

19/24

我通常能够保护我的个人利益。

20/24

我是否会发生车祸主要取决于其他司机。

21/24

当我得到我想要的东西时，通常是因为我为此努力工作。

22/24

为了让我的计划实现，我确保它们符合对我有权势的人的欲望。

23/24

我的生活由我自己的行动决定。

24/24

我有多少朋友主要取决于命运。

须知

区分控制与影响

你可能无法控制结果，但你经常影响它们。专注于你的影响范围——你的选择、努力和回应——而非要求对结果的完全控制。这种现实的方法建立真正的能动性。

注意你的解释风格

当事情出错时，你会自动归咎于运气、他人还是自己？练习准确归因结果：一些归因于你的行动，一些归因于环境，一些归因于他人。准确的归因支持责任和自我关怀。

通过小胜利建立能动性

选择小的行动，在那里你可以清楚地看到努力与结果之间的联系。这些'小胜利'建立你能动性的证据，并逐渐将你的信念系统转向内控。

了解 IPC 控制点测试

莱文森 IPC（内控、强权他人、机遇）量表由汉娜·莱文森于1974年开发，作为罗特原始控制点概念的改进。与单维的原始量表不同，莱文森的量表认识到人们可以同时相信内部控制、强权他人控制和机遇控制作为独立的维度。

完整的 IPC 量表包含三个子量表：内控（I）、强权他人（P）和机遇（C）。此简化版本呈现一个单一的外控分数，结合对强权他人和机遇项目的认可与对内控项目的较低认可。项目1、4、5、9、18、19、21和23反映内部控制并采用反向计分；所有其他项目反映外部控制并直接计分。

此测试将分数呈现为'外控困扰'，分数越高表示越相信外部力量控制你的生活。这是简化的单页呈现；官方 IPC 为 I、P 和 C 提供单独的子量表分数。困扰框架有助于识别何时外控信念可能限制能动性和幸福感。

控制点是一种信念系统，不是客观现实。虽然有些情况确实超出我们的控制，但关于外部控制的慢性信念可能成为自我实现的。研究将内控与更好的心理健康、成就和应对联系起来，尽管极端内控而不认识真正限制也可能有问题。

常见问题

此测试如何计分？

此简化版本将项目组合成单一外控分数。内控项目（1,4,5,9,18,19,21,23）采用反向计分（5-0），因此不同意它们会增加外控。所有其他项目直接计分（0-5）。分数越高表示外控困扰越多。官方 IPC 提供三个独立的子量表。

拥有内控总是更好吗？

不一定。内控通常与更好的结果相关，但它需要是现实的。相信你控制一切可能导致在事情真正超出你影响时自责。最健康的方法认识到你有能动性的地方，同时接受真正的限制。

控制点可以改变吗？

可以。控制点由经历塑造，可以随时间转变。个人能动性的成功经历可以加强内控。治疗，特别是认知行为方法，可以帮助修改限制你功能的外部控制信念。

这与官方 IPC 有什么区别？

官方莱文森 IPC 提供三个独立的分数：内控、强权他人和机遇。此版本简化为单一外控困扰分数，以便于自我评估。如果你需要用于研究或临床目的的完整多维评估，请使用官方 IPC。

我如何发展更强的内控？

从注意你确实有影响力的地方开始，即使是小的方面。设定小的可实现目标，并注意你的行动何时带来结果。挑战自动将结果归因于运气或他人的想法。如果外部信念显著限制你的功能，考虑寻求治疗。