विपरीत कार्रवाई योजना द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) से जुड़ा अभ्यास है, जिसमें भावना और उसके साथ आने वाले कार्रवाई के आवेग को नाम दिया जाता है। इसकी शुरुआत इस बात पर ध्यान देने से होती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्या करने का आवेग महसूस कर रहे हैं—बिना किसी को गलत ठहराए या बदलने की कोशिश किए।
इसके बाद कार्यपत्रक तथ्यों और संदर्भ की जाँच करने में मदद करता है: क्या हुआ, भावना किस बात का संकेत दे सकती है, क्या आवेग परिस्थिति के अनुरूप है, और सुरक्षा या संबंधों से जुड़े कौन-से पहलू महत्वपूर्ण हैं। किसी भी कार्रवाई पर विचार करने से पहले यह कदम आता है।
यदि आवेग तथ्यों के अनुरूप नहीं है और कोई दूसरी प्रतिक्रिया सुरक्षित व उपयोगी होगी, तो आप अपने मूल्यों के अनुरूप एक छोटी, कोमल विपरीत कार्रवाई पर विचार कर सकते हैं। चुनाव वैकल्पिक है: आप रुक सकते हैं, कोई कार्रवाई न करने का चुनाव कर सकते हैं या सहायता ले सकते हैं। भावना बनी रह सकती है; विपरीत कार्रवाई भावनाओं को दबाना, जबरन सकारात्मकता या अपनी भावनाएँ बदलने की माँग नहीं है।
खतरे या जबरदस्ती से जुड़े आवेग को अनदेखा करने के लिए इस कार्यपत्रक का उपयोग न करें; सुरक्षा और सहायता को प्राथमिकता दें और सुरक्षा योजना का उपयोग करें। यह आघात सक्रिय होने या तीव्र शोक के लिए नहीं है; इसके बजाय आघात-स्मरण प्रतिक्रिया योजना, व्यक्तिगत स्थिरता अभ्यास सूची या करुणामय सहायता पर विचार करें। सक्रिय संकट के दौरान रुकें और स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें; यदि आपके पास सुरक्षा योजना है तो उसका उपयोग करें।
