El Plan de acción opuesta es una práctica de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) para nombrar una emoción y el impulso de acción que la acompaña. Empieza por notar qué sientes y qué te sientes impulsado a hacer, sin juzgar ni intentar cambiar ninguna de las dos cosas.
Después, la hoja de trabajo te ayuda a revisar los hechos y el contexto: qué ocurrió, qué podría estar señalando la emoción, si el impulso encaja con la situación y qué factores de seguridad o de la relación son importantes. Este paso va antes de considerar cualquier acción.
Si el impulso no encaja con los hechos y otra respuesta sería segura y útil, puedes considerar una acción opuesta pequeña y suave que esté alineada con tus valores. La elección es opcional: puedes hacer una pausa, no hacer nada o buscar apoyo. La emoción puede permanecer; la acción opuesta no es suprimir emociones, forzar el pensamiento positivo ni exigirte cambiar lo que sientes.
No uses esta hoja para anular un impulso relacionado con peligro o coacción; prioriza la seguridad y el apoyo, y usa el Plan de seguridad. No es para la activación traumática ni el duelo agudo; considera en su lugar el Plan de respuesta a recordatorios traumáticos, el Menú personal de anclaje o apoyo compasivo. Durante una crisis activa, detente y contacta con los servicios de emergencia locales o una línea de crisis; usa tu Plan de seguridad si tienes uno.
