व्यवहार सक्रियण (BA) अवसाद और कम मूड के लिए सबसे प्रभावी और शोध-आधारित उपचारों में से एक है। मूल विचार यह है कि जब हम कम महसूस करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से दुनिया से पीछे हट जाते हैं और उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जो कभी हमें खुशी या उपलब्धि का अहसास कराती थीं। यह एक दुष्चक्र बनाता है जहां निष्क्रियता से मूड और खराब होता है, जो बदले में हमें और भी कम सक्रिय बनाता है।
व्यवहार सक्रियण अनुसूची आपको अपने दैनिक जीवन में जानबूझकर गतिविधियों को फिर से शामिल करके इस चक्र को तोड़ने में मदद करती है। यह दो विशिष्ट प्रकार की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करती है: महारत (ऐसी चीजें जो आपको सक्षम या उत्पादक महसूस कराती हैं, जैसे कमरा साफ करना या किसी कार्य को पूरा करना) और आनंद (मज़ा देने वाली चीजें, जैसे किताब पढ़ना या प्रकृति में टहलना)।
इन पलों की पहले से योजना बनाकर और बाद में अपनी उपलब्धि और आनंद के स्तर को रेट करके, आप पहचान सकते हैं कि किन गतिविधियों का आपके मूड पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। यह वर्कशीट एक साप्ताहिक ग्रिड प्रदान करती है जिसे सुबह, दोपहर और शाम के ब्लॉक में विभाजित किया गया है ताकि आपको अधिक संतुलित और संतोषजनक दिनचरित्र बनाने में मदद मिल सके।
