अकेलेपन की जांच
सामाजिक जुड़ाव और अकेलेपन के पैटर्न पर विचार करने के लिए PhenX के माध्यम से 20-आइटम UCLA Loneliness Scale सेल्फ-टेस्ट। यह निदान नहीं है।
यह टेस्ट किसके लिए है?
यह अकेलेपन का टेस्ट उन लोगों के लिए है जो अपने वर्तमान अपनापन, साथ और सामाजिक जुड़ाव की भावना पर विचार करना चाहते हैं।
- वे लोग जो दूसरों के आसपास होने पर भी अलग-थलग महसूस करते हैं
- कोई भी व्यक्ति जो सोच रहा है कि क्या अकेलापन मूड या भलाई को प्रभावित कर रहा है
- वे लोग जो स्थान बदलने, हानि, रिमोट काम या रिश्ते में बदलाव जैसे संक्रमणों से गुजर रहे हैं
- वे लोग जो सामाजिक जुड़ाव की जरूरतों पर सोचने का एक संरचित तरीका चाहते हैं
सोचें कि आप आमतौर पर कैसा महसूस करते हैं। चुनें कि हर कथन आपको कितनी बार सच लगता है।
आप अपने आसपास के लोगों के साथ तालमेल में कितनी बार महसूस करते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आपके पास साथ की कमी है?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि कोई नहीं है जिसकी ओर आप मदद या सहारे के लिए जा सकें?
आप कितनी बार अकेला महसूस करते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आप दोस्तों के एक समूह का हिस्सा हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आपके आसपास के लोगों के साथ आपकी कई बातें समान हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि अब आप किसी के भी करीब नहीं हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आपके आसपास के लोग आपकी रुचियों और विचारों को साझा नहीं करते?
आप कितनी बार मिलनसार और दोस्ताना महसूस करते हैं?
आप कितनी बार लोगों के करीब महसूस करते हैं?
आप कितनी बार खुद को अलग-थलग या बाहर रखा हुआ महसूस करते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि दूसरों के साथ आपके संबंध अर्थपूर्ण नहीं हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि कोई भी आपको सच में अच्छी तरह नहीं जानता?
आप कितनी बार दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि जब आप चाहें तो आपको साथ मिल सकता है?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि ऐसे लोग हैं जो आपको सच में समझते हैं?
आप कितनी बार शर्मीला महसूस करते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि लोग आपके आसपास हैं, लेकिन आपके साथ नहीं हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि ऐसे लोग हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं?
आप कितनी बार महसूस करते हैं कि ऐसे लोग हैं जिनकी ओर आप सहारे के लिए जा सकते हैं?
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
छोटे और खास कदम से शुरू करें
एक कम-दबाव वाला कदम चुनें: छोटा संदेश भेजें, 15 मिनट की सैर का सुझाव दें, किसी नियमित समूह में एक बार जाएं, या किसी एक व्यक्ति से खास सवाल पूछें। 'ज्यादा सामाजिक बनना' जैसे अस्पष्ट लक्ष्य पर अमल करना कठिन होता है।
जिस तरह के जुड़ाव की कमी महसूस होती है, उसका नाम दें
अकेलापन व्यावहारिक मदद, भावनात्मक निकटता, साझा रुचियों, शारीरिक मौजूदगी या गहराई से जाने जाने की कमी हो सकता है। कमी वाले जुड़ाव का नाम देना अगला कदम चुनने में मदद करता है।
दोहराया गया संपर्क निकटता बनाता है
एक मुलाकात शायद ही अकेलेपन को ठीक करती है। परिचय दोहराए गए, अनुमानित संपर्क से बढ़ता है, इसलिए नियमित कक्षाएं, समूह, स्वयंसेवा या साप्ताहिक चेक-इन अक्सर एक बार की योजनाओं से बेहतर काम करते हैं।
UCLA Loneliness Scale को समझना
U CLA Loneliness Scale व्यक्तिपरक अकेलेपन और सामाजिक अलगाव का व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला 20-आइटम सेल्फ-रिपोर्ट माप है। यह संस्करण PhenX Protocol 181001 Social Isolation सामग्री का अनुसरण करता है और पूछता है कि सामाजिक जुड़ाव के अलग-अलग अनुभव आपको कितनी बार सच लगते हैं।
स्कोर 20 से 80 तक होते हैं। अधिक स्कोर अधिक अकेलेपन से जुड़े अनुभवों को दर्शाते हैं। कई आइटम रिवर्स-स्कोर किए जाते हैं क्योंकि वे सीधे अकेलेपन के बजाय जुड़ाव, साथ या समझे जाने का वर्णन करते हैं।
यहां दिए गए परिणाम बैंड व्यावहारिक चिंतन सीमाएं हैं, क्लिनिकल या मानक कटऑफ नहीं। इनका उद्देश्य आपको लेबल करना नहीं, बल्कि अपनापन, साथ, निकटता और अलगाव के पैटर्न पर सोचने में मदद करना है।
अकेलापन बदल सकता है। जीवन में बदलाव, तनाव, शोक, अवसाद, चिंता, रिमोट काम, देखभाल की जिम्मेदारियां और रिश्तों में बदलाव सभी जुड़ाव को प्रभावित कर सकते हैं। छोटे-छोटे दोहराए गए संपर्क और उचित सहारा धीरे-धीरे निकटता को फिर से बना सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह निदान है?
नहीं। यह टेस्ट शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह आपको अकेलेपन और सामाजिक जुड़ाव के पैटर्न पहचानने में मदद कर सकता है, लेकिन यह किसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान नहीं कर सकता।
इस टेस्ट का स्कोर कैसे निकाला जाता है?
हर आइटम को 1 से 4 तक स्कोर किया जाता है। जुड़ाव-केंद्रित आइटम रिवर्स-स्कोर किए जाते हैं ताकि कुल स्कोर फिर भी एक ही दिशा दिखाए। कुल स्कोर 20 से 80 तक होता है, जिसमें अधिक स्कोर अधिक अकेलेपन को दर्शाता है।
क्या परिणाम की श्रेणियां क्लिनिकल कटऑफ हैं?
नहीं। कम, हल्के, मध्यम और अधिक बैंड व्यावहारिक चिंतन सीमाएं हैं, आधिकारिक निदानात्मक या मानक कटऑफ नहीं।
क्या मैं कई लोगों को जानने के बावजूद अकेला महसूस कर सकता/सकती हूं?
हां। अकेलापन जुड़ाव की गुणवत्ता और मेल से जुड़ा है, सिर्फ आपके आसपास लोगों की संख्या से नहीं। आप भीड़ में या ऐसे रिश्तों में भी अकेला महसूस कर सकते हैं जो पारस्परिक या अर्थपूर्ण न लगें।
अगर मेरा अकेलापन गंभीर महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताने और पेशेवर सहायता खोजने पर विचार करें, खासकर अगर अकेलापन लगातार है, अवसाद, खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों या कामकाज में कठिनाई से जुड़ा है। अगर आप तुरंत खतरे में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय क्राइसिस लाइन से संपर्क करें।
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स्रोत और संदर्भ
- PhenX Toolkit Protocol 181001: Social Isolation, UCLA Loneliness Scale item text and scoring.
- PhenX Toolkit Protocol 181001 source and availability: permission not required for use.
- Russell D, Peplau LA, Cutrona CE. The revised UCLA Loneliness Scale: concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology. 1980;39(3):472-480.
यह सेल्फ-टेस्ट केवल शिक्षा और चिंतन के लिए है। यह निदान नहीं है और पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। अगर अकेलापन लगातार, गंभीर, अवसाद, खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों या कामकाज न कर पाने से जुड़ा महसूस होता है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या भरोसेमंद सहायक व्यक्ति से संपर्क करने पर विचार करें। अगर आप तुरंत खतरे में हैं या खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय क्राइसिस लाइन से संपर्क करें।