करीबी रिश्तों में अनुभव (ECR)
करीबी रिश्तों में अनुभव (ECR) पैमाना एक प्रमाणित 36-मद वाला स्व-रिपोर्ट साधन है जिसका उपयोग दो प्राथमिक आयामों: लगाव-संबंधी चिंता और लगाव-संबंधी परिहार के आधार पर वयस्कों के लगाव की शैलियों का आकलन करने के लिए किया जाता है।
यह परीक्षण किसके लिए है?
ECR पैमाना उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो रोमांटिक पार्टनर्स के साथ अपने रिश्ते के पैटर्न और भावनात्मक गतिशीलता को समझना चाहते हैं।
- अपने बार-बार होने वाले रिश्ते के पैटर्न के बारे में अंतर्दृष्टि चाहने वाले वयस्क
- जोड़े जो यह समझना चाहते हैं कि उनकी लगाव शैलियाँ कैसे परस्पर क्रिया करती हैं
- अपनी भावनात्मक घनिष्ठता और संचार में सुधार करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति
- वयस्क संबंधों की मनोवैज्ञानिक नींव में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति
निम्नलिखित कथन इस बारे में हैं कि आप रोमांटिक रिश्तों में कैसा महसूस करते हैं। हम इसमें रुचि रखते हैं कि आप आम तौर पर रिश्तों का अनुभव कैसे करते हैं, न कि केवल वर्तमान रिश्ते में क्या हो रहा है। प्रत्येक कथन पर यह दर्शाते हुए प्रतिक्रिया दें कि आप उससे कितना सहमत या असहमत हैं।
मुझे पार्टनर को यह दिखाना पसंद नहीं है कि मैं अंदर से कैसा महसूस करता/करती हूँ।
मुझे छोड़ दिए जाने की चिंता रहती है।
मैं रोमांटिक पार्टनर्स के करीब होने में बहुत सहज हूँ।
मैं अपने रिश्तों को लेकर बहुत चिंता करता/करती हूँ।
जब मेरा पार्टनर मेरे करीब आने लगता है, मैं खुद को दूर खींचने लगता/लगती हूँ।
मुझे चिंता होती है कि रोमांटिक पार्टनर मेरी उतनी परवाह नहीं करेंगे जितनी मैं उनकी करता/करती हूँ।
जब कोई रोमांटिक पार्टनर बहुत करीब आना चाहता है तो मैं असहज हो जाता/जाती हूँ।
मुझे अपने पार्टनर को खोने की काफी चिंता रहती है।
मैं रोमांटिक पार्टनर्स के सामने खुलकर बात करने में सहज महसूस नहीं करता/करती हूँ।
मैं अक्सर चाहता/चाहती हूँ कि मेरे पार्टनर की मेरे लिए भावनाएं उतनी ही मजबूत हों जितनी मेरी उनके लिए हैं।
मैं अपने पार्टनर के करीब जाना चाहता/चाहती हूँ, लेकिन मैं खुद को पीछे खींचता/खींचती रहता हूँ।
मैं अक्सर रोमांटिक पार्टनर्स के साथ पूरी तरह से विलीन होना चाहता/चाहती हूँ, और यह कभी-कभी उन्हें डराकर दूर कर देता है।
जब पार्टनर मेरे बहुत करीब आ जाते हैं तो मैं घबरा जाता/जाती हूँ।
मुझे अकेले रहने की चिंता सताती है।
मैं अपने पार्टनर के साथ अपने निजी विचारों और भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस करता/करती हूँ।
बहुत करीब होने की मेरी इच्छा कभी-कभी लोगों को डराकर दूर कर देती है।
मैं अपने पार्टनर के बहुत करीब आने से बचने की कोशिश करता/करती हूँ।
मुझे अपने पार्टनर से इस बात के बहुत आश्वासन की आवश्यकता होती है कि वह मुझे प्यार करता/करती है।
मुझे अपने पार्टनर के करीब आना अपेक्षाकृत आसान लगता है।
कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं अपने पार्टनर्स को अधिक भावनाएं, अधिक प्रतिबद्धता दिखाने के लिए मजबूर करता/करती हूँ।
मुझे रोमांटिक पार्टनर्स पर निर्भर होने की अनुमति देना मुश्किल लगता है।
मैं अक्सर छोड़ दिए जाने की चिंता नहीं करता/करती हूँ।
मैं रोमांटिक पार्टनर्स के बहुत करीब नहीं होना पसंद करता/करती हूँ।
अगर मैं अपने पार्टनर को मुझमें दिलचस्पी दिखाने के लिए राजी नहीं कर पाता/पाती, तो मैं परेशान या गुस्सा हो जाता/जाती हूँ।
मैं अपने पार्टनर को लगभग सब कुछ बताता/बताती हूँ।
मुझे लगता है कि मेरे पार्टनर उतना करीब नहीं आना चाहते जितना मैं चाहता/चाहती हूँ।
मैं आमतौर पर अपने पार्टनर के साथ अपनी समस्याओं और चिंताओं पर चर्चा करता/करती हूँ।
जब मैं किसी रिश्ते में शामिल नहीं होता/होती, तो मैं कुछ हद तक चिंतित और असुरक्षित महसूस करता/करती हूँ।
मैं रोमांटिक पार्टनर्स पर निर्भर रहने में सहज महसूस करता/करती हूँ।
जब मेरा पार्टनर उतना आसपास नहीं होता जितना मैं चाहता/चाहती हूँ, तो मैं निराश हो जाता/जाती हूँ।
मुझे रोमांटिक पार्टनर्स से दिलासा, सलाह या मदद मांगने में कोई आपत्ति नहीं है।
अगर रोमांटिक पार्टनर ज़रूरत के समय उपलब्ध नहीं होते हैं, तो मैं निराश हो जाता/जाती हूँ।
ज़रूरत के समय अपने रोमांटिक पार्टनर की ओर मुड़ना मददगार होता है।
जब रोमांटिक पार्टनर मुझे नापसंद करते हैं, तो मैं अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करता/करती हूँ।
मैं दिलासा और आश्वासन सहित कई चीजों के लिए अपने पार्टनर की ओर मुड़ता/मुड़ती हूँ।
जब मेरा पार्टनर मुझसे दूर समय बिताता है, तो मुझे बुरा लगता है।
जानना अच्छा है
लगाव की शैलियाँ तरल होती हैं
हालांकि जल्दी बनी होती हैं, आपकी लगाव शैली एक निश्चित लेबल नहीं है। 'अर्जित सुरक्षा'-आत्म-जागरूकता और स्वस्थ रिश्तों पर निरंतर कार्य-के माध्यम से आप समय के साथ अधिक सुरक्षित शैली की ओर बढ़ सकते हैं। अपने शुरुआती बिंदु को समझना बदलाव की दिशा में पहला कदम है।
चिंता-परिहार नृत्य
कई संघर्ष एक पार्टनर की निकटता की आवश्यकता (चिंता) द्वारा दूसरे की स्थान की आवश्यकता (परिहार) को ट्रिगर करने से उत्पन्न होते हैं। इस चक्र को पहचानने से आप केवल सतही स्तर के व्यवहार के बजाय अंतर्निहित डरों को संबोधित कर पाते हैं। संचार इस अंतर को पाटने वाला सेतु है।
आत्म-नियमन महत्वपूर्ण है
जब आपका लगाव तंत्र सक्रिय होता है, तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया हावी हो जाती है। सांस लेने या ग्राउंडिंग के माध्यम से खुद को शांत करना सीखना आपको पुराने घावों से प्रतिक्रिया करने के बजाय शांत स्थिति से जवाब देने में मदद करता है। एक विनियमित तंत्रिका तंत्र स्पष्ट संचार की ओर ले जाता है।
लगाव की शैलियों को समझना
ल गाव सिद्धांत (Attachment theory), जिसे मूल रूप से जॉन बॉल्बी और मैरी एन्सवर्थ द्वारा विकसित किया गया था, यह बताता है कि देखभाल करने वालों के साथ हमारे शुरुआती अनुभव वयस्क रिश्तों में हमारी अपेक्षाओं और व्यवहारों को कैसे आकार देते हैं। 1998 में ब्रेनन, क्लार्क और शेवर द्वारा विकसित 'करीबी रिश्तों में अनुभव' (ECR) पैमाना, वयस्कों में इन पैटर्न को मापने के लिए स्वर्ण मानक है।
यह परीक्षण दो प्रमुख आयामों को मापता है: लगाव की चिंता (अस्वीकृति और परित्याग का डर) और लगाव का परिहार (घनिष्ठता और निर्भरता के साथ असहजता)। इन दो अक्षों पर आपके स्कोर को अंकित करके, हम पहचान सकते हैं कि चार प्राथमिक लगाव शैलियों में से कौन सी आपके वर्तमान संबंधपरक पैटर्न का सबसे अच्छा वर्णन करती है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि लगाव की शैलियाँ जीवन भर के लिए निश्चित 'लेबल' नहीं हैं। हालांकि वे प्रारंभिक इतिहास में निहित हैं, कई लोग आत्म-जागरूकता, चिकित्सा और स्वस्थ, स्थिर रिश्तों में अनुभवों के माध्यम से 'अर्जित सुरक्षा' (earned security) विकसित करते हैं। आपकी शैली आपके पार्टनर के स्वयं के लगाव पैटर्न के आधार पर भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।
अपनी लगाव शैली को समझना व्यक्तिगत विकास के लिए एक शक्तिशाली रोडमैप प्रदान करता है। यह आपको रिश्ते के तनाव के प्रति अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को पहचानने और अपनी ज़रूरतों को संप्रेषित करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके चुनने की अनुमति देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मेरी लगाव शैली बदल सकती है?
हाँ। लगाव की शैलियाँ अपेक्षाकृत स्थिर होती हैं लेकिन लचीली भी होती हैं। 'अर्जित सुरक्षा' नामक प्रक्रिया के माध्यम से, असुरक्षित शैली वाले व्यक्ति आत्म-कार्य, चिकित्सा और दीर्घकालिक स्वस्थ रिश्तों में रहने के माध्यम से अधिक सुरक्षित बन सकते हैं। इसमें आमतौर पर निरंतर प्रयास और समय लगता है।
ये शैलियाँ पार्टनर्स के मेरे चुनाव को कैसे प्रभावित करती हैं?
हम अक्सर अनजाने में ऐसे पार्टनर्स की तलाश करते हैं जो रिश्तों के हमारे आंतरिक मॉडल की पुष्टि करते हैं। उदाहरण के लिए, चिंतित लगाव वाले लोग अक्सर परिहारक पार्टनर्स की ओर आकर्षित होते हैं, जो एक ऐसा चक्र बनाता है जहां एक की निकटता की आवश्यकता दूसरे की स्थान की आवश्यकता को ट्रिगर करती है, जिससे दोनों लोगों की असुरक्षाएं मजबूत होती हैं।
क्या एक शैली दूसरों से 'बेहतर' है?
सुरक्षित लगाव उच्चतम रिश्ते की संतुष्टि और मानसिक कल्याण से जुड़ा है। हालांकि, असुरक्षित शैलियाँ (चिंतित, उपेक्षापूर्ण, भयभीत) 'बुरी' नहीं हैं-वे अक्सर विशिष्ट वातावरण का सामना करने के लिए बचपन में विकसित अनुकूलक उत्तरजीविता रणनीतियाँ थीं। लक्ष्य सुरक्षा की ओर बढ़ना है।
क्या अलग-अलग लोगों के साथ मेरी अलग-अलग शैलियाँ हो सकती हैं?
हाँ। हालांकि हमारी एक सामान्य 'वैश्विक' लगाव शैली होती है, हमारी विशिष्ट शैली व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग तरह से सक्रिय हो सकती है। एक पार्टनर जो बहुत सुरक्षित है वह एक चिंतित व्यक्ति को अधिक सुरक्षित महसूस करा सकता है, जबकि एक बहुत ही परिहारक पार्टनर अधिक चिंता पैदा कर सकता है।
'अर्जित सुरक्षा' (earned security) क्या है?
अर्जित सुरक्षा वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा असुरक्षित लगाव इतिहास वाला कोई व्यक्ति वयस्क के रूप में सुरक्षित लगाव शैली विकसित करता है। यह अपने अतीत को समझने, स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने और वयस्क रिश्तों में विश्वसनीय, निरंतर समर्थन का अनुभव करने से होता है।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। यह एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव कर रहे हैं या आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो कृपया स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।