Test de soledad
Un autotest de 20 preguntas basado en la Escala de Soledad de UCLA vía PhenX para reflexionar sobre la conexión social y los patrones de soledad. No es un diagnóstico.
¿Para quién es este test?
Este test de soledad es para personas que quieren reflexionar sobre su sensación actual de pertenencia, compañía y conexión social.
- Personas que se sienten desconectadas incluso cuando hay otros cerca
- Cualquier persona que se pregunte si la soledad está afectando su estado de ánimo o bienestar
- Personas que atraviesan transiciones como una mudanza, una pérdida, trabajo remoto o un cambio de relación
- Quienes quieren una forma estructurada de pensar en sus necesidades de conexión social
Piensa en cómo te sientes normalmente. Elige con qué frecuencia cada afirmación se siente cierta para ti.
¿Con qué frecuencia sientes que estás en sintonía con las personas que te rodean?
¿Con qué frecuencia sientes que te falta compañía?
¿Con qué frecuencia sientes que no hay nadie a quien puedas acudir?
¿Con qué frecuencia te sientes solo o sola?
¿Con qué frecuencia sientes que formas parte de un grupo de amigos?
¿Con qué frecuencia sientes que tienes mucho en común con las personas que te rodean?
¿Con qué frecuencia sientes que ya no eres cercano o cercana a nadie?
¿Con qué frecuencia sientes que quienes te rodean no comparten tus intereses e ideas?
¿Con qué frecuencia te sientes sociable y amable?
¿Con qué frecuencia te sientes cercano o cercana a las personas?
¿Con qué frecuencia sientes que te dejan fuera?
¿Con qué frecuencia sientes que tus relaciones con los demás no son significativas?
¿Con qué frecuencia sientes que nadie te conoce realmente bien?
¿Con qué frecuencia te sientes aislado o aislada de los demás?
¿Con qué frecuencia sientes que puedes encontrar compañía cuando la quieres?
¿Con qué frecuencia sientes que hay personas que realmente te entienden?
¿Con qué frecuencia te sientes tímido o tímida?
¿Con qué frecuencia sientes que hay personas a tu alrededor, pero no contigo?
¿Con qué frecuencia sientes que hay personas con quienes puedes hablar?
¿Con qué frecuencia sientes que hay personas a quienes puedes acudir?
Convierte los resultados de tus autoevaluaciones en un siguiente paso más claro.
Guarda tus resultados, observa los cambios con el tiempo y encuentra herramientas relevantes cuando necesites un siguiente paso.
- Guarda tu historial
- Sigue los cambios con el tiempo
- Encuentra herramientas relevantes
Repite las pruebas con el tiempo para ver qué cambia.
Bueno saber
Empieza con algo pequeño y específico
Elige una acción de baja presión: enviar un mensaje corto, proponer una caminata de 15 minutos, asistir a un grupo recurrente o hacerle una pregunta específica a una persona. Las metas vagas como 'ser más social' son más difíciles de llevar a la práctica.
Nombra el tipo de conexión que extrañas
La soledad puede significar extrañar ayuda práctica, cercanía emocional, intereses compartidos, presencia física o ser conocido profundamente. Nombrar el tipo de conexión que falta te ayuda a elegir el siguiente paso.
El contacto repetido construye cercanía
Una sola reunión rara vez resuelve la soledad. La familiaridad crece mediante contacto repetido y predecible, por eso las clases, grupos, voluntariados o revisiones semanales recurrentes suelen funcionar mejor que planes aislados.
Comprender la Escala de Soledad de UCLA
L a Escala de Soledad de UCLA es una medida de autoinforme de 20 preguntas, ampliamente utilizada, sobre la soledad subjetiva y el aislamiento social. Esta versión sigue los materiales del Protocolo PhenX 181001 sobre aislamiento social y pregunta con qué frecuencia distintas experiencias de conexión social se sienten ciertas para ti.
Las puntuaciones van de 20 a 80. Las puntuaciones más altas reflejan más experiencias relacionadas con la soledad. Varios ítems se puntúan de forma inversa porque describen conexión, compañía o sentirse comprendido en lugar de soledad directamente.
Las bandas de resultado aquí son rangos prácticos de reflexión, no puntos de corte clínicos o normativos. Están pensadas para ayudarte a pensar en patrones de pertenencia, compañía, cercanía y aislamiento, no para etiquetarte.
La soledad puede cambiar. Las transiciones de vida, el estrés, el duelo, la depresión, la ansiedad, el trabajo remoto, el cuidado de otras personas y los cambios en las relaciones pueden afectar la conexión. El contacto pequeño y repetido, junto con el apoyo adecuado, puede reconstruir gradualmente la cercanía.
Preguntas frecuentes
¿Esto es un diagnóstico?
No. Este test es para educación y autorreflexión. Puede ayudarte a notar patrones de soledad y conexión social, pero no puede diagnosticar una condición de salud mental.
¿Cómo se puntúa este test?
Cada ítem se puntúa de 1 a 4. Los ítems centrados en la conexión se puntúan de forma inversa para que el total siga apuntando en una sola dirección. Las puntuaciones totales van de 20 a 80; las más altas reflejan más soledad.
¿Los rangos de resultado son puntos de corte clínicos?
No. Las bandas baja, leve, moderada y alta son umbrales prácticos de reflexión, no puntos de corte diagnósticos o normativos oficiales.
¿Puedo sentir soledad aunque conozca a muchas personas?
Sí. La soledad tiene que ver con la calidad y el ajuste de la conexión, no solo con la cantidad de personas a tu alrededor. Puedes sentirte solo o sola en una multitud o en relaciones que no se sienten mutuas o significativas.
¿Qué debo hacer si mi soledad se siente severa?
Considera contárselo a una persona de confianza y buscar apoyo profesional, especialmente si la soledad persiste, está vinculada con depresión, pensamientos de autolesión o dificultad para funcionar. Si estás en peligro inmediato, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea local de crisis.
Más Pruebas
Fuentes y Referencias
- PhenX Toolkit Protocol 181001: Social Isolation, UCLA Loneliness Scale item text and scoring.
- PhenX Toolkit Protocol 181001 source and availability: permission not required for use.
- Russell D, Peplau LA, Cutrona CE. The revised UCLA Loneliness Scale: concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology. 1980;39(3):472-480.
Este autotest es solo para educación y reflexión. No es un diagnóstico ni reemplaza el apoyo profesional. Si la soledad se siente persistente, severa, conectada con depresión, pensamientos de autolesión o incapacidad para funcionar, considera acercarte a un profesional de salud mental calificado o a una persona de apoyo de confianza. Si estás en peligro inmediato o podrías hacerte daño, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea local de crisis.