Test de solitude
Un auto-test de 20 questions basé sur l’échelle de solitude UCLA via PhenX, pour réfléchir à vos liens sociaux et à vos schémas de solitude. Ce n’est pas un diagnostic.
À qui s’adresse ce test ?
Ce test de solitude s’adresse aux personnes qui souhaitent réfléchir à leur sentiment actuel d’appartenance, de compagnie et de lien social.
- Les personnes qui se sentent déconnectées même quand d’autres sont autour d’elles
- Toute personne qui se demande si la solitude affecte son humeur ou son bien-être
- Les personnes qui traversent des transitions comme un déménagement, une perte, le travail à distance ou un changement relationnel
- Celles et ceux qui veulent une façon structurée de réfléchir à leurs besoins de lien social
Pensez à ce que vous ressentez habituellement. Choisissez à quelle fréquence chaque affirmation vous semble vraie pour vous.
À quelle fréquence vous sentez-vous en phase avec les personnes qui vous entourent ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment de manquer de compagnie ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment qu’il n’y a personne vers qui vous tourner ?
À quelle fréquence vous sentez-vous seul·e ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment de faire partie d’un groupe d’amis ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment d’avoir beaucoup de choses en commun avec les personnes qui vous entourent ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment de ne plus être proche de personne ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment que vos centres d’intérêt et vos idées ne sont pas partagés par les personnes qui vous entourent ?
À quelle fréquence vous sentez-vous ouvert·e et amical·e ?
À quelle fréquence vous sentez-vous proche des autres ?
À quelle fréquence vous sentez-vous mis·e à l’écart ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment que vos relations avec les autres ne sont pas significatives ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment que personne ne vous connaît vraiment bien ?
À quelle fréquence vous sentez-vous isolé·e des autres ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment de pouvoir trouver de la compagnie quand vous le souhaitez ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment qu’il y a des personnes qui vous comprennent vraiment ?
À quelle fréquence vous sentez-vous timide ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment que des personnes sont autour de vous, mais pas vraiment avec vous ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment qu’il y a des personnes à qui vous pouvez parler ?
À quelle fréquence avez-vous le sentiment qu’il y a des personnes vers qui vous pouvez vous tourner ?
Transformez vos résultats d’auto-test en prochaine étape plus claire.
Enregistrez vos résultats, suivez leur évolution dans le temps et trouvez des outils adaptés quand vous avez besoin d’une prochaine étape.
- Enregistrer votre historique
- Suivre les changements dans le temps
- Trouver des outils adaptés
Refaites les tests au fil du temps pour voir ce qui change.
Bon à savoir
Commencez petit et précis
Choisissez une action avec peu de pression : envoyer un court message, proposer une marche de 15 minutes, participer à un groupe régulier ou poser une question précise à une personne. Les objectifs vagues comme « être plus sociable » sont plus difficiles à mettre en action.
Nommez le type de lien qui vous manque
La solitude peut signifier qu’il manque une aide pratique, une proximité émotionnelle, des centres d’intérêt partagés, une présence physique ou le fait d’être connu·e en profondeur. Nommer le type de lien manquant vous aide à choisir la prochaine étape.
Les contacts répétés construisent la proximité
Une seule rencontre répare rarement la solitude. La familiarité grandit grâce à des contacts répétés et prévisibles ; les cours réguliers, les groupes, le bénévolat ou les points hebdomadaires fonctionnent donc souvent mieux que les projets ponctuels.
Comprendre l’échelle de solitude UCLA
L ’échelle de solitude UCLA est une mesure auto-rapportée de 20 items, largement utilisée, de la solitude subjective et de l’isolement social. Cette version suit les documents PhenX Protocol 181001 Social Isolation et demande à quelle fréquence différentes expériences de lien social vous semblent vraies.
Les scores vont de 20 à 80. Les scores plus élevés reflètent davantage d’expériences liées à la solitude. Plusieurs items sont cotés à l’inverse parce qu’ils décrivent le lien, la compagnie ou le sentiment d’être compris·e plutôt que la solitude directement.
Les plages de résultats présentées ici sont des repères pratiques de réflexion, et non des seuils cliniques ou normatifs. Elles sont là pour vous aider à réfléchir à vos schémas d’appartenance, de compagnie, de proximité et d’isolement, plutôt que pour vous étiqueter.
La solitude peut changer. Les transitions de vie, le stress, le deuil, la dépression, l’anxiété, le travail à distance, le rôle d’aidant et les changements relationnels peuvent tous affecter le lien. De petits contacts répétés et un soutien adapté peuvent progressivement reconstruire la proximité.
Questions fréquentes
Est-ce un diagnostic ?
Non. Ce test est destiné à l’éducation et à l’auto-réflexion. Il peut vous aider à remarquer des schémas de solitude et de lien social, mais il ne peut pas diagnostiquer un trouble de santé mentale.
Comment ce test est-il noté ?
Chaque item est noté de 1 à 4. Les items centrés sur le lien sont cotés à l’inverse afin que le score total indique toujours la même direction. Les scores totaux vont de 20 à 80, les scores plus élevés reflétant davantage de solitude.
Les plages de résultats sont-elles des seuils cliniques ?
Non. Les catégories faible, légère, modérée et élevée sont des seuils pratiques de réflexion, pas des seuils diagnostiques ou normatifs officiels.
Puis-je me sentir seul·e même si je connais beaucoup de personnes ?
Oui. La solitude concerne la qualité et l’adéquation du lien, pas seulement le nombre de personnes autour de vous. Vous pouvez vous sentir seul·e dans une foule ou dans des relations qui ne semblent pas réciproques ou significatives.
Que faire si ma solitude me semble sévère ?
Envisagez d’en parler à une personne de confiance et de chercher un soutien professionnel, surtout si la solitude persiste, est liée à la dépression, à des pensées d’automutilation ou à des difficultés à fonctionner. Si vous êtes en danger immédiat, contactez dès maintenant les services d’urgence ou une ligne locale de crise.
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Sources et Références
- PhenX Toolkit Protocol 181001: Social Isolation, UCLA Loneliness Scale item text and scoring.
- PhenX Toolkit Protocol 181001 source and availability: permission not required for use.
- Russell D, Peplau LA, Cutrona CE. The revised UCLA Loneliness Scale: concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology. 1980;39(3):472-480.
Cet auto-test est uniquement destiné à l’éducation et à la réflexion. Ce n’est pas un diagnostic et il ne remplace pas un soutien professionnel. Si la solitude semble persistante, sévère, liée à la dépression, à des pensées d’automutilation ou à une incapacité à fonctionner, envisagez de contacter un·e professionnel·le qualifié·e de la santé mentale ou une personne de confiance. Si vous êtes en danger immédiat ou risquez de vous faire du mal, contactez dès maintenant les services d’urgence ou une ligne locale de crise.