Le Plan de pause dès les premiers signes de colère est un outil personnel de réflexion proactive pour repérer les premiers signaux corporels et mentaux indiquant que la colère ou la frustration augmente. Il s'utilise hors situation de crise : il ne pose pas de diagnostic, ne promet pas de contrôler les émotions et ne garantit pas le calme.
Il t'aide à repérer les situations qui peuvent rendre une pause plus difficile, à choisir une action de pause privée et à revoir ensuite ce que tu as remarqué avec neutralité. La pause est facultative, et s'éloigner n'est approprié que si c'est sûr et possible en pratique.
Cette fiche ne te demande pas de raconter un conflit en détail ni de préparer des scripts de confrontation, de réconciliation ou d'excuse. Tu n'as pas à contacter qui que ce soit ; utilise-la pour créer de l'espace avant de choisir ta prochaine action.
