过度思考测试：为什么你无法放下念头？
总是忍不住反复回想、分析或担心某些事情？完成这项过度思考测试，了解反复的负面思维可能如何影响你。
这项测试适合谁？
PTQ适合希望了解自己多常出现反复思考，以及这些想法占用多少注意力的成年人。它可以帮助个人反思、追踪变化，或与具备资质的专业人士展开讨论。
- 反复回想对话、决定或问题的人
- 任何觉得自己卡在同一个问题上、却始终得不到解决方案的人
- 追踪自己是否随着时间推移更容易转移注意力的人
- 准备与具备资质的专业人士讨论反复思考及其影响的人
阅读每条陈述，选择它描述你的经历的频率。
同样的想法一遍又一遍地在我脑海中盘旋。
各种想法闯入我的脑海。
我无法停止反复琢磨这些事情。
我会思考许多问题，却一个也没有解决。
思考问题时，我无法做其他事情。
我的想法不断重复。
一些想法会在我不希望它们出现时进入脑海。
我会卡在某些事情上，无法继续向前。
我不断问自己问题，却找不到答案。
我的想法使我无法专注于其他事情。
我总是在反复思考同一个问题。
想法会突然冒出来。
我仿佛被驱使着继续反复琢磨同一个问题。
我的想法并不能给我多少帮助。
我的想法占据了我全部的注意力。
须知
将行动与分析分开
问问自己，这个想法是否指向一个具体行动。写下一个下一步和执行时间；如果没有可采取的行动，就温和地把注意力带回正在做的事情。
安排一个思考时段
思维循环开始时，记下主题，并选择稍后用10分钟回顾的时间。到时写下你知道什么、能做什么，以及你愿意暂时留待未解决的事情。
将注意力锚定在当下
进行简短的重置：缓慢呼吸五次，说出你能看到的五样东西，然后完成一项小的身体活动，再决定继续思考是否有帮助。
了解 PTQ
持 续性思维问卷（Perseverative Thinking Questionnaire，PTQ）是一项包含15个条目的反复负面思维测量工具。Ehring 等人（2011）开发该问卷，是为了评估人在不同主题上陷入反复思绪的过程，而不是只测量某一种担忧。
每个条目按0（从不）到4（几乎总是）评分。将15项回答相加，得分总范围为0到60。总分越高，表示根据你目前的体验，反复思考出现得越频繁，或越容易占据你的心神。
本页面的分数区间是用于教育和自我反思的非诊断性描述：0–14表示较少出现反复思考，15–41表示常见的反复思考，42–60表示更频繁的反复思考。这些区间不是临床界限，也不能判定某人是否患有心理健康问题。
分数最适合作为开启对话的切入点，或用来留意一段时间内的变化。请结合回答时的背景来理解，包括压力、睡眠、健康状况，以及思考对日常生活影响的程度。如果反复思考造成明显痛苦或影响正常生活，具备资质的心理健康专业人士可以提供帮助。
常见问题
PTQ测量什么？
PTQ测量反复的负面思维，例如不断回来的想法、难以停止的想法，或会把注意力从其他活动上带走的想法。它的设计与具体内容无关，因此可以适用于不同主题，而不是某一种特定担忧。
高分是否意味着我有心理障碍？
不意味着。较高分数表示根据你的回答，你的反复思考可能更频繁或更容易占据心神，但这并不能诊断抑郁症、焦虑症或任何其他状况。这里的分数区间仅用于教育，不具有诊断意义。
PTQ如何计分？
15条陈述中的每一条都按0（从不）到4（几乎总是）评分。所有条目采用相同的计分方向，因此总分范围为0到60；总分越高，表示报告的反复思考越多。
多久应该重新做一次这个测试？
如果你在追踪某种模式，等待约一个月可以让你有时间发现有意义的变化，也能避免反复检查同样的想法。请根据你近期通常的体验作答，并在比较分数时尽量保持相似的情境。
如果反复思考扰乱了我的生活，我能做什么？
可以尝试给思维循环命名；当问题可以解决时，写下一个可执行的下一步；然后把注意力带回当下的活动。如果这种模式造成明显痛苦、影响睡眠或日常功能，或让你觉得无法应对，可以考虑咨询具备资质的心理健康专业人士。
来源和参考
这项自我评估仅用于教育和自我反思。它不具有诊断作用，也不能替代具备资质的心理健康专业人士进行的评估。分数区间是非诊断性的描述，不是临床界限。如果反复思考造成明显痛苦或影响你的日常功能，请考虑寻求专业支持。如果你正处于紧急危险或危机之中，请立即联系急救服务或危机热线。