FOMO 测试：你的在线警觉模式
探索与 FOMO 相关的在线警觉：你的注意力有多大程度转向在线内容、你回复消息的速度有多快，以及你检查信息的频率有多高，以免错过更新。本测试基于 Reinecke 等人的在线警觉量表（OVS），用于自我反思，而非诊断。
这项测试适合谁？
这项自测适合希望使用已发表的英文 OVS 条目，对与 FOMO 相关的在线警觉进行简短、基于研究的反思的成年人。
- 想了解自己的注意力多久会转向在线内容的人
- 任何在反思自己快速回复消息或通知的人
- 为了避免错过新闻或更新而查看在线空间的人
- 希望使用非诊断性语言思考数字注意力习惯的人
请评估每个陈述通常在多大程度上符合你。选择最能反映你平时模式的选项；答案没有好坏之分。
我的思绪经常飘向在线内容。
我很难在心理上摆脱在线内容。
即使我正在和其他人交谈，我也经常在心底想着此刻在线上发生了什么。
在线内容经常占据我的思绪，即使我同时正在处理其他事情。
当我收到在线消息时，我的思绪会立刻转向它。
当我收到在线消息时，我会立刻产生查看它的冲动。
当我收到在线消息时，即使当时正在做其他事情，我也会立即去关注它。
当我收到在线消息时，我会立即全神贯注于它。
我持续关注在线上发生的事情。
我经常感到有必要确保自己知道在线上发生了什么。
我经常打开某些在线应用，以免错过任何消息。
我总是留意此刻在线上正在发生的事情。
须知
区分紧急性与随时可用
打开更新前，问问自己它是否需要立即回应，还是可以等到你下次选择的查看时间。这样既能保持回应的可能，又不会让每条提醒都成为优先事项。
保护一段线下时间
每天选择一项短暂活动，在此期间保持非必要通知静音。留意在不把这个尝试看成一场可以通过或失败的测试时，你的注意力发生了什么变化。
回顾模式，而非标签
看看哪些条目对你最适用，以及在什么情境下适用。关注具体情境，往往比把自己称为线上型或线下型的人更能清楚地提示有用的改变。
了解与 FOMO 相关的在线警觉分数
本 页面使用 Reinecke 等人在线警觉量表（OVS）中已发表的 12 个英文条目。OVS 衡量与 FOMO 相关的在线警觉，包括在线关注、快速回复消息，以及为避免错过更新而进行查看的倾向。它不是诊断工具，也不能确定一个人是否有 FOMO。
每个回答的分值为 1 至 5，从“完全不符合”到“完全符合”。总分是 12 个条目回答的算术平均值，因此范围为 1.00 至 5.00。分类和保存的答题记录使用未四舍五入的平均值；两位小数仅用于展示。
较低（<=1.2842）、典型（<=2.9266）和较高（<=5.00）区间，是本项目根据官方研究 2 补充数据，在一个 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024；综合平均值 = 2.1054，样本 SD = 0.8212）中计算的 M ± 1 SD 参考呈现区间。它们不是论文报告的临床阈值、全球常模或百分位排名。
英文核心内容依据所引用的 CC BY 4.0 条款呈现。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前未经验证。请将此结果作为用于反思的非评估性提示，而不是医疗或临床结论。
常见问题
这是对 FOMO 的诊断吗？
不是。本页面使用 OVS 描述与 FOMO 相关的在线警觉模式。它不是诊断工具，也不能确定你是否有 FOMO 或任何其他状况。
分数是如何计算的？
12 个回答中的每一个都按 1 至 5 计分。分数是所有条目分值的算术平均值，未四舍五入的范围为 1.00 至 5.00。
较低、典型和较高区间分别是什么意思？
它们是相对于研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024）的非评估性呈现区间：较低为 <=1.2842，典型为 >1.2842 至 <=2.9266，较高为 >2.9266 至 5.00。它们是根据官方研究 2 补充数据计算的项目 M ± 1 SD 参考区间（综合平均值 = 2.1054，样本 SD = 0.8212），不是经过验证的阈值或全球常模。
分数较高是否意味着在线活动有害？
不是。较高分数仅表示在这些回答中，你更频繁或更即时地保持在线警觉。情境、目标、责任和个人偏好都很重要，这个分数不会作出临床或道德评判。
我可以把翻译结果与英文结果进行比较吗？
不能将其作为经过验证的比较。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前仍未经验证。下方列出了所引用的 OVS 来源和 CC BY 4.0 条款。
这项与 FOMO 相关的在线警觉反思使用了 Reinecke 等人的在线警觉量表（OVS），遵循所引用的 CC BY 4.0 条款。它仅用于教育和反思，不是诊断或临床评估，也不能确定你是否有 FOMO 或其他状况。本项目定义的呈现区间参照研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024），不是经过验证的诊断阈值或全球常模。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前仍未经验证。