Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
В своём темпе / По желанию

Разобрать денежные тревоги

Когда денежные заботы накапливаются, запишите их, распределите по срочности и выберите следующий шаг.

Тревога и беспокойство
Для начинающих
В своём темпе / По желанию
Разобрать денежные тревоги
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

  • Когда денежные заботы запутаны и хочется рассматривать их отдельно.
  • Если вы хотите выявить срочную проблему и обратиться за поддержкой.
  • Когда вы хотите выбрать одно управляемое следующее действие.

Как использовать

  1. 1
    При желании отметьте доход, счета к оплате, ближайшую дату и насколько напряжённой кажется ситуация; любое поле можно оставить пустым.
  2. 2
    Пишите о тревогах, не пытаясь решить их немедленно.
  3. 3
    Распределите тревоги по срочности или по тому, входят ли они в вашу ответственность, учитывая сроки и последствия.
  4. 4
    Выберите маленький следующий шаг, когда и где его сделать, что может помешать и кто может помочь.

Несколько финансовых проблем могут показаться неотложными одновременно. Эта дополнительная страница сортировки помогает записать их на бумаге, не требуя точных цифр и не принимая решения о каждом платеже сегодня.

При желании запишите краткую картину месяца и распределите заботы: «сейчас», «скоро», «может подождать» и «не моя ответственность». Учитывайте сроки и последствия, выберите маленький шаг и возможную поддержку; это не правило очередности платежей.

По желанию и приватно. Это не финансовая, юридическая или долговая консультация. По долгам, пособиям и праву обратитесь к специалисту или в бесплатную местную службу. При тяжёлых переживаниях поможет кризисная служба или врач. При непосредственной опасности или если нельзя оставаться в безопасности, вызовите экстренные службы.