Experiencias en Relaciones Cercanas (ECR)
La escala de Experiencias en Relaciones Cercanas (ECR) es un instrumento de autoinforme validado de 36 ítems que se utiliza para evaluar los estilos de apego en adultos a lo largo de dos dimensiones primarias: ansiedad relacionada con el apego y evitación relacionada con el apego.
¿Para quién es esta prueba?
La escala ECR está diseñada para adultos que desean comprender sus patrones de relación y su dinámica emocional con sus parejas sentimentales.
- Adultos que buscan entender sus patrones de relación recurrentes
- Parejas que desean comprender cómo interactúan sus estilos de apego
- Personas que buscan mejorar su intimidad emocional y su comunicación
- Cualquier persona interesada en los fundamentos psicológicos de la conexión humana
Las siguientes afirmaciones se refieren a cómo se siente en sus relaciones de pareja. Nos interesa saber cómo experimenta las relaciones en general, no solo lo que ocurre en una relación actual. Responda a cada afirmación indicando cuánto está de acuerdo o en desacuerdo con ella.
Prefiero no mostrarle a mi pareja cómo me siento en mi interior.
Me preocupa que me abandonen.
Me siento muy cómodo/a estando cerca de mis parejas sentimentales.
Me preocupan mucho mis relaciones.
Justo cuando mi pareja empieza a acercarse a mí, me encuentro alejándome.
Me preocupa que mis parejas no se preocupen por mí tanto como yo por ellas.
Me incomoda cuando una pareja sentimental quiere estar muy cerca de mí.
Me preocupa bastante perder a mi pareja.
No me siento cómodo/a sincerándome con mis parejas sentimentales.
A menudo desearía que los sentimientos de mi pareja por mí fueran tan fuertes como mis sentimientos por él/ella.
Quiero acercarme a mi pareja, pero sigo retrocediendo.
A menudo quiero fusionarme por completo con mis parejas, y esto a veces las asusta y las aleja.
Me pongo nervioso/a cuando mis parejas se acercan demasiado a mí.
Me preocupa quedarme solo/a.
Me siento cómodo/a compartiendo mis pensamientos y sentimientos privados con mi pareja.
Mi deseo de estar muy cerca a veces asusta a la gente.
Intento evitar acercarme demasiado a mi pareja.
Necesito que mi pareja me reafirme constantemente que me ama.
Me resulta relativamente fácil acercarme a mi pareja.
A veces siento que fuerzo a mis parejas a mostrar más sentimientos, más compromiso.
Me resulta difícil permitirme depender de mis parejas sentimentales.
No suelo preocuparme por ser abandonado/a.
Prefiero no estar demasiado cerca de mis parejas sentimentales.
Si no logro que mi pareja muestre interés en mí, me molesto o me enojo.
Le cuento a mi pareja casi todo.
Siento que mi pareja (o parejas) no quiere(n) acercarse tanto como a mí me gustaría.
Normalmente discuto mis problemas e inquietudes con mi pareja.
Cuando no estoy en una relación, me siento un poco ansioso/a e inseguro/a.
Me siento cómodo/a dependiendo de mis parejas sentimentales.
Me frustra que mi pareja no esté presente tanto como me gustaría.
No me importa pedir consuelo, consejo o ayuda a mis parejas sentimentales.
Me frustra que mis parejas no estén disponibles cuando las necesito.
Me ayuda recurrir a mi pareja sentimental en momentos de necesidad.
Cuando mis parejas me desaprueban, me siento muy mal conmigo mismo/a.
Recurro a mi pareja para muchas cosas, incluyendo consuelo y seguridad.
Me molesta que mi pareja pase tiempo lejos de mí.
Bueno saber
Los Estilos de Apego son Fluidos
Aunque se forme pronto, su estilo de apego no es una etiqueta fija. A través de la 'seguridad ganada' -un trabajo constante de autoconciencia y relaciones sanas- puede avanzar hacia un estilo más seguro con el tiempo. Comprender su punto de partida es el primer paso hacia el cambio.
La Danza Ansiedad-Evitación
Muchos conflictos surgen de la necesidad de cercanía de uno de los miembros de la pareja (ansiedad) que activa la necesidad de espacio del otro (evitación). Reconocer este ciclo permite abordar los miedos subyacentes en lugar de quedarse solo en el comportamiento superficial. La comunicación es el puente que salva esta brecha.
La Autorregulación es Clave
Cuando se activa su sistema de apego, la respuesta al estrés de su cuerpo toma el mando. Aprender a calmarse mediante la respiración o el grounding ayuda a responder desde la calma en lugar de reaccionar desde viejas heridas. Un sistema nervioso regulado conduce a una comunicación más clara.
Comprender los Estilos de Apego
L a teoría del apego, desarrollada originalmente por John Bowlby y Mary Ainsworth, explica cómo nuestras primeras experiencias con los cuidadores moldean nuestras expectativas y comportamientos en las relaciones adultas. La escala de Experiencias en Relaciones Cercanas (ECR), desarrollada por Brennan, Clark y Shaver en 1998, es el estándar de oro para medir estos patrones en adultos.
La prueba mide dos dimensiones clave: Ansiedad por el Apego (miedo al rechazo y al abandono) y Evitación del Apego (incomodidad con la intimidad y la dependencia). Al situar sus puntuaciones en estos dos ejes, podemos identificar cuál de los cuatro estilos de apego primarios describe mejor sus patrones relacionales actuales.
Es importante saber que los estilos de apego no son 'etiquetas' fijas de por vida. Aunque tienen sus raíces en la historia temprana, muchas personas desarrollan una 'seguridad ganada' a través de la autoconciencia, la terapia y las experiencias en relaciones sanas y estables. Su estilo también puede variar ligeramente dependiendo de los propios patrones de apego de su pareja.
Comprender su estilo de apego proporciona una poderosa hoja de ruta para el crecimiento personal. Le permite reconocer sus reacciones automáticas al estrés de la relación y elegir formas más saludables de comunicar sus necesidades y gestionar sus emociones.
Preguntas Frecuentes
¿Puede cambiar mi estilo de apego?
Sí. Los estilos de apego son relativamente estables pero plásticos. A través de un proceso llamado 'seguridad ganada', las personas con estilos inseguros pueden volverse más seguras mediante el trabajo personal, la terapia y el mantenimiento de relaciones sanas a largo plazo. Suele requerir un esfuerzo constante y tiempo.
¿Cómo afectan estos estilos a mi elección de pareja?
A menudo buscamos inconscientemente parejas que confirmen nuestros modelos internos de relaciones. Por ejemplo, las personas con apego ansioso suelen verse atraídas por parejas evitativas, lo que crea un ciclo en el que la necesidad de cercanía de uno activa la necesidad de espacio del otro, reforzando las inseguridades de ambos.
¿Es un estilo 'mejor' que los demás?
El apego seguro se asocia con la mayor satisfacción en las relaciones y el mayor bienestar mental. Sin embargo, los estilos inseguros (Ansioso, Evitativo, Temeroso) no son 'malos'; a menudo fueron estrategias de supervivencia adaptativas desarrolladas en la infancia para hacer frente a entornos específicos. El objetivo es avanzar hacia la seguridad.
¿Puedo tener estilos diferentes con personas distintas?
Sí. Aunque tenemos un estilo de apego 'global' general, nuestro estilo específico puede activarse de forma diferente según la persona. Una pareja que sea muy segura puede hacer que una persona ansiosa se sienta más segura, mientras que una pareja muy evitativa puede desencadenar más ansiedad.
¿Qué es la 'seguridad ganada'?
La seguridad ganada es el proceso por el cual alguien con un historial de apego inseguro desarrolla un estilo de apego seguro de adulto. Esto ocurre al dar sentido al propio pasado, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y experimentar un apoyo fiable y constante en las relaciones adultas.
Más Pruebas
Esta autoevaluación es una herramienta de detección, no un instrumento de diagnóstico. No puede reemplazar una evaluación profesional por un proveedor de salud mental calificado. Si experimentas una angustia significativa o tus síntomas afectan tu vida diaria, busca ayuda de un profesional de la salud. Si estás en crisis, comunícate con servicios de emergencia o una línea de ayuda.