Experiences in Close Relationships (ECR)
De Experiences in Close Relationships (ECR) schaal is een gevalideerd zelfrapportage-instrument met 36 items dat wordt gebruikt om hechtingsstijlen bij volwassenen te beoordelen langs twee primaire dimensies: hechtingsgerelateerde angst en hechtingsgerelateerde vermijding.
Voor wie is deze test?
De ECR-schaal is ontworpen voor volwassenen die hun relatiepatronen en emotionele dynamiek met romantische partners willen begrijpen.
- Volwassenen die inzicht zoeken in hun terugkerende relatiepatronen
- Koppels die willen begrijpen hoe hun hechtingsstijlen op elkaar inwerken
- Individuen die hun emotionele intimiteit en communicatie willen verbeteren
- Iedereen die geïnteresseerd is in de psychologische fundamenten van volwassen verbinding
De volgende stellingen gaan over hoe je je voelt in romantische relaties. We zijn geïnteresseerd in hoe je relaties in het algemeen ervaart, niet alleen wat er in een huidige relatie gebeurt. Reageer op elke stelling door aan te geven in hoeverre je het ermee eens of oneens bent.
Ik laat een partner liever niet zien hoe ik me diep van binnen voel.
Ik maak me zorgen dat ik in de steek gelaten word.
Ik voel me erg op mijn gemak bij nabijheid van romantische partners.
Ik maak me veel zorgen over mijn relaties.
Juist wanneer mijn partner dichter bij me komt, merk ik dat ik afstand neem.
Ik maak me zorgen dat romantische partners niet zoveel om mij zullen geven als ik om hen geef.
Ik voel me ongemakkelijk wanneer een romantische partner heel dichtbij wil zijn.
Ik maak me nogal zorgen over het verliezen van mijn partner.
Ik voel me niet prettig bij het me openstellen voor romantische partners.
Ik wou vaak dat de gevoelens van mijn partner voor mij even sterk waren als mijn gevoelens voor hem/haar.
Ik wil dicht bij mijn partner zijn, maar ik trek me telkens weer terug.
Ik wil vaak volledig versmelten met romantische partners, en dit schrikt hen soms af.
Ik ben nerveus wanneer partners te dichtbij komen.
Ik maak me zorgen over alleen zijn.
Ik voel me op mijn gemak bij het delen van mijn privégedachten en gevoelens met mijn partner.
Mijn verlangen naar grote nabijheid schrikt mensen soms af.
Ik probeer te vermijden dat ik te dicht bij mijn partner kom.
Ik heb veel geruststelling nodig dat mijn partner van me houdt.
Ik vind het relatief makkelijk om dicht bij mijn partner te komen.
Soms heb ik het gevoel dat ik mijn partners dwing om meer gevoel of toewijding te tonen.
Ik vind het moeilijk om mezelf toe te staan afhankelijk te zijn van romantische partners.
Ik maak me niet vaak zorgen dat ik in de steek gelaten word.
Ik ben liever niet te close met romantische partners.
Als het me niet lukt om mijn partner interesse in me te laten tonen, word ik van streek of boos.
Ik vertel mijn partner zo'n beetje alles.
Ik merk dat mijn partner(s) niet zo close willen zijn als ik zou willen.
Ik bespreek mijn problemen en zorgen meestal met mijn partner.
Wanneer ik geen relatie heb, voel ik me enigszins angstig en onzeker.
Ik voel me op mijn gemak bij het afhankelijk zijn van romantische partners.
Ik raak gefrustreerd als mijn partner er niet zoveel is als ik zou willen.
Ik vind het niet erg om romantische partners om troost, advies of hulp te vragen.
Ik raak gefrustreerd als romantische partners niet beschikbaar zijn wanneer ik ze nodig heb.
Het helpt om me in tijden van nood tot mijn romantische partner te wenden.
Wanneer romantische partners me afwijzen, voel ik me echt slecht over mezelf.
Ik wend me voor veel dingen tot mijn partner, waaronder troost en geruststelling.
Ik neem het mijn partner kwalijk als hij/zij tijd zonder mij doorbrengt.
Goed om te Weten
Hechtingsstijlen zijn Fluïde
Hoewel ze vroeg gevormd worden, is je hechtingsstijl geen vaststaand label. Door 'verworven veiligheid'-consistente inzet op zelfbewustzijn en gezonde relaties-kun je in de loop van de tijd naar een veiligere stijl toe groeien. Je vertrekpunt begrijpen is de eerste stap naar verandering.
De Dans tussen Angst en Vermijding
Veel conflicten ontstaan doordat de behoefte aan nabijheid van de ene partner (angst) de behoefte aan ruimte van de andere partner (vermijding) triggert. Het herkennen van deze cyclus stelt je in staat om de onderliggende angsten aan te pakken in plaats van alleen het gedrag aan de oppervlakte. Communicatie is de brug over deze kloof.
Zelfregulatie is de Sleutel
Wanneer je hechtingssysteem wordt geactiveerd, neemt de stressrespons van je lichaam het over. Leren jezelf te kalmeren door middel van ademhaling of aarding helpt je te reageren vanuit een plek van rust, in plaats van te reageren vanuit oude wonden. Een gereguleerd zenuwstelsel leidt tot duidelijkere communicatie.
Hechtingsstijlen Begrijpen
H echtingstheorie, oorspronkelijk ontwikkeld door John Bowlby en Mary Ainsworth, verklaart hoe onze vroege ervaringen met verzorgers onze verwachtingen en gedragingen in volwassen relaties vormen. De Experiences in Close Relationships (ECR) schaal, ontwikkeld door Brennan, Clark en Shaver in 1998, is de gouden standaard voor het meten van deze patronen bij volwassenen.
De test meet twee belangrijke dimensies: Hechtingsangst (angst voor afwijzing en verlating) and Hechtingsvermijding (ongemak met intimiteit en afhankelijkheid). Door je scores op deze twee assen uit te zetten, kunnen we identificeren welke van de vier primaire hechtingsstijlen jouw huidige relationele patronen het beste beschrijft.
Het is belangrijk om te weten dat hechtingsstijlen geen vaste 'labels' voor het leven zijn. Hoewel ze geworteld zijn in de vroege geschiedenis, ontwikkelen veel mensen 'verworven veiligheid' door zelfbewustzijn, therapie en ervaringen in gezonde, stabiele relaties. Je stijl kan ook enigszins variëren afhankelijk van de hechtingspatronen van je partner.
Het begrijpen van je hechtingsstijl biedt een krachtige routekaart voor persoonlijke groei. Het stelt je in staat om je automatische reacties op relatiestress te herkennen en gezondere manieren te kiezen om je behoeften te communiceren en je emoties te beheersen.
Veelgestelde Vragen
Kan mijn hechtingsstijl veranderen?
Ja. Hechtingsstijlen zijn relatief stabiel maar flexibel. Via een proces dat 'verworven veiligheid' wordt genoemd, kunnen individuen met onveilige stijlen veiliger worden door zelfonderzoek, therapie en het aangaan van langdurige gezonde relaties. Dit vergt meestal consistente inspanning en tijd.
Hoe beïnvloeden deze stijlen mijn partnerkeuze?
We zoeken vaak onbewust partners die onze interne modellen van relaties bevestigen. Mensen met een angstige hechting voelen zich bijvoorbeeld vaak aangetrokken tot vermijdende partners, wat een cyclus creëert waarin de behoefte aan nabijheid van de één de behoefte aan ruimte van de ander triggert, wat de onzekerheden van beiden versterkt.
Is de ene stijl 'beter' dan de andere?
Veilige hechting wordt geassocieerd met de hoogste relatietevredenheid en mentaal welzijn. Onveilige stijlen (angstig, afwijzend, angstig-vermijdend) zijn echter niet 'slecht'-het waren vaak adaptieve overlevingsstrategieën die in de kindertijd werden ontwikkeld om met specifieke omgevingen om te gaan. Het doel is om naar veiligheid te bewegen.
Kan ik verschillende stijlen hebben bij verschillende mensen?
Ja. Hoewel we een algemene 'globale' hechtingsstijl hebben, kan onze specifieke stijl anders worden geactiveerd afhankelijk van de persoon. Een partner die zeer veilig is, kan ervoor zorgen dat een angstig persoon zich veiliger voelt, terwijl een zeer vermijdende partner juist meer angst kan uitlokken.
Wat is 'verworven veiligheid'?
Verworven veiligheid is het proces waarbij iemand met een onveilige hechtingsgeschiedenis als volwassene een veilige hechtingsstijl ontwikkelt. Dit gebeurt door betekenis te geven aan het verleden, gezonde copingmechanismen te ontwikkelen en betrouwbare, consistente steun te ervaren in volwassen relaties.
Meer Tests
Deze zelfbeoordeling is een screeningstool, geen diagnostisch instrument. Het kan een professionele evaluatie door een gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorgaanbieder niet vervangen. Als u aanzienlijk leed ervaart of uw symptomen uw dagelijks leven beïnvloeden, zoek dan hulp bij een zorgverlener. Als u in crisis verkeert, neem dan contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.