Шпаргалка: Симптомы тревоги
Понятная карта проявления тревоги в теле: почему кружится голова, колотится сердце, сжимает живот и холодеют руки. Научное объяснение сигналов организма и экспресс-помощь.
Откройте скачивание с Pro
Скачивайте шпаргалки в высоком разрешении PDF (A4 и US Letter) и готовые к печати PNG прямо из вашей панели.
Шпаргалки - это одностраничные постеры-памятки, которые можно распечатать и держать под рукой там, где настигает тревога. Доступны в форматах A4, US Letter и PNG в панели Pro.
Что на этой шпаргалке
Голова: туман и дереализация
Перенаправление кислорода к мышцам вызывает ощущение тумана и нереальности происходящего.
Грудь: пульс и нехватка воздуха
Выброс адреналина разгоняет сердце и напрягает грудные мышцы для подготовки к бегу.
Живот: спазмы и тошнота
Остановка пищеварения ради экономии энергии в условиях воображаемой опасности.
Руки: холод и покалывание
Отток крови к крупным мышцам и гипервентиляция вызывают мурашки и онемение пальцев.
Ноги: слабость и дрожь
Неизрасходованная порция энергии в крупных мышцах ног ощущается как дрожь или ватность.
Как использовать
- 1
Распечатайте постер и повесьте на видном месте дома.
- 2
При появлении пугающего телесного ощущения найдите его на карте.
- 3
Прочитайте физиологическое объяснение, чтобы убедиться в безопасности симптома.
- 4
Выполните рекомендацию из блока «Что помогает» для этой зоны.
Часто задаваемые вопросы
Почему при тревоге возникают такие сильные ощущения в теле?
Это работа древней защитной системы «бей или беги». Организм мобилизует все ресурсы для спасения жизни, даже если угроза существует только в мыслях.
Может ли сердце не выдержать частого пульса при тревоге?
Учащенное сердцебиение при тревоге - это естественная физиологическая реакция на адреналин, аналогичная тренировке в спортзале. Для здорового сердца это безопасно.
Почему немеют и покалывают пальцы рук?
При учащенном дыхании меняется уровень углекислого газа в крови, а кровь перераспределяется к жизненно важным органам, что вызывает безопасное покалывание.
Когда стоит обратиться к врачу?
Любые новые, внезапные или непривычные симптомы стоит однажды проверить у терапевта, чтобы исключить соматические причины и спокойно использовать техники самопомощи.
