Zum Hauptinhalt springen
Deutsch

AnxietyAidTools

Evidenzbasierte Tools für psychische Gesundheit
10–15 min

Plan zum Umgang mit Ungewissheit

Eine strukturierte Reflexion, um alltägliche Gewissheitssuche zu bemerken, eine geringfügige Unklarheit auszuhalten und ein befürchtetes Ergebnis mit dem tatsächlichen Verlauf zu vergleichen.

Angst & Sorgen
Anfänger
10–15 min
Plan zum Umgang mit Ungewissheit
Pro-Download PDF & PNG

Überblick

Drucken Sie dies für die Verwendung während der Therapie oder zum Selbststudium aus

Mit Pro freischalten · $19Im Dashboard öffnen

Druckbare PDF- und PNG-Formate in deinem Pro-Dashboard verfügbar

Anwendung

  • Wenn du im Alltag den Drang bemerkst, etwas zu prüfen, Rückversicherung zu suchen, nachzuforschen oder sofort zu entscheiden
  • Für eine geringfügige Alltagssituation, in der Warten sicher und praktikabel ist
  • Wenn du beobachten möchtest, was passiert, ohne jede Ungewissheit zu klären
  • Nach der Situation, wenn du das befürchtete und tatsächliche Ergebnis vergleichen kannst

Anleitung

  1. 1
    Bemerke und beschreibe die Gewohnheit, Gewissheit zu suchen, die du beobachten möchtest.
  2. 2
    Wähle eine geringfügige Unklarheit, die keine medizinische, rechtliche, finanzielle, die persönliche Sicherheit betreffende oder dringende Entscheidung beinhaltet.
  3. 3
    Schreibe auf, was du befürchtest, und entscheide, wie du warten und beobachten wirst.
  4. 4
    Lass die Ungewissheit für den gewählten Zeitraum offen und fahre mit deinen gewöhnlichen Aktivitäten fort.
  5. 5
    Notiere, was tatsächlich passiert ist, einschließlich dessen, was unbekannt blieb.
  6. 6
    Vergleiche das befürchtete und tatsächliche Ergebnis, ohne eines davon als Garantie für zukünftige Situationen zu verstehen.

Der Plan zum Umgang mit Ungewissheit hilft dir, eine alltägliche Gewohnheit zu bemerken, Gewissheit zu suchen, etwa durch Prüfen, Rückversicherung, Nachforschen oder sofortiges Entscheiden. Er ist ein Reflexionsinstrument, kein diagnostisches Verfahren und kein Versprechen für einen bestimmten Ausgang.

Wähle eine geringfügige Unklarheit im Alltag, die du eine Weile offenlassen kannst. Verwende dieses Arbeitsblatt nicht für medizinische, rechtliche, finanzielle, die persönliche Sicherheit betreffende oder dringende Entscheidungen; triff diese Entscheidungen oder hole dir dafür geeignete Unterstützung.

Warte und beobachte, ohne die Ungewissheit sofort klären zu wollen, und vergleiche dann das befürchtete Ergebnis mit dem tatsächlichen Ergebnis. Dieses Arbeitsblatt ist keine Exposition mit Reaktionsverhinderung (ERP) und kein Ersatz für eine klinisch angeleitete OCD-Behandlung.

Forschung & Referenzen

  • Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215-226.
  • Centre for Clinical Interventions (2022). What? Me Worry!? Managing Worries. CCI Self-Help Resources.