Uitstelgedrag Test (GPS)
Een gevalideerde 20-vragen assessment die uw neiging tot uitstel van taken meet. Gebaseerd op de General Procrastination Scale ontwikkeld door Dr. Clarry Lay, helpt deze test u uw uitstelpatronen te begrijpen.
Voor Wie Is Deze Test?
De GPS is ontworpen voor volwassenen die hun uitstelpatronen willen begrijpen. Het meet trek-uitstelgedrag - uw algemene neiging om taken uit te stellen - in plaats van situationele vertragingen die iedereen ervaart.
- Volwassenen die vaak belangrijke taken uitstellen tot het laatste moment
- Degenen die nieuwsgierig zijn of hun uitstelniveau binnen het normale bereik valt
- Mensen die veranderingen in uitstelpatronen in de tijd willen bijhouden
- Iedereen die de relatie tussen hun gewoonten en productiviteit wil begrijpen
Beslis voor elke stelling of deze niet kenmerkend of kenmerkend voor u is.
Ik vind mezelf vaak taken uitvoeren die ik dagen van tevoren van plan was te doen
Ik doe opdrachten niet tot vlak voordat ze ingeleverd moeten worden
Als ik klaar ben met een bibliotheekboek, breng ik het onmiddellijk terug, ongeacht de inleverdatum
Als het tijd is om 's ochtends op te staan, sta ik meestal direct uit bed
Een brief kan dagen liggen nadat ik hem heb geschreven voordat ik hem verstuur
Ik bel meestal snel terug
Zelfs bij taken die niets anders vereisen dan zitten en doen, merk ik dat ze zelden dagenlang gedaan worden
Ik neem meestal zo snel mogelijk beslissingen
Ik stel meestal uit voordat ik begin met werk dat ik moet doen
Ik moet meestal haasten om een taak op tijd te voltooien
Bij het voorbereiden om naar buiten te gaan, word ik zelden geconfronteerd met iets wat ik op het laatste moment moet doen
Bij het voorbereiden op een deadline, verspil ik vaak tijd door andere dingen te doen
Ik geef er de voorkeur aan om vroeg te vertrekken voor een afspraak
Ik begin meestal kort na toewijzing aan een opdracht
Ik heb vaak een taak eerder klaar dan noodzakelijk
Ik lijk altijd verjaardags- of kerstcadeaus op het laatste moment te kopen
Ik koop meestal zelfs een essentieel item op het laatste moment
Ik voltooi meestal alle dingen die ik op een dag plan te doen
Ik zeg continu "Ik doe het morgen"
Ik zorg meestal voor alle taken die ik moet doen voordat ik me ga ontspannen voor de avond
Goed om te Weten
Begin Absurd Klein
Het moeilijkste deel van elke taak is meestal beginnen. Bestrijd dit door je te committeren aan slechts 2 minuten werk. Open het document en schrijf één zin. Doe je schoenen aan voor een wandeling. Zodra je bent begonnen, neemt momentum het vaak over. De weerstand van de brain neemt dramatisch af zodra je in beweging bent.
Vergeef Zelf voor Vorige Vertragingen
Zelfkritiek over uitstelgedrag maakt het eigenlijk erger. Onderzoek toont aan dat zelfvergeving toekomstig uitstelgedrag vermindert door de schuldvermijdingscyclus te doorbreken. In plaats van jezelf te slaan, erken de vertraging, begrijp wat het moeilijk maakte, en focus op je volgende kleine stap vooruit.
Adres de Emotie, Niet Alleen de Taak
Uitstelgedrag is een emotioneel probleem vermomd als een productiviteitsprobleem. Wanneer u vermijding opmerkt, vraag uzelf af: welk gevoel probeer ik te ontsnappen? Angst? Verveling? Angst voor mislukking? Zodra u de emotie benoemt, kunt u deze direct aanpakken door ademhaling, gronding, of simpelweg erkennen zonder oordeel.
De GPS Begrijpen
D e General Procrastination Scale (GPS) werd ontwikkeld door Dr. Clarry Lay in 1986 en is een van de meest gebruikte meetinstrumenten voor uitstelgedrag in psychologisch onderzoek. Het meet uitstelgedrag als een stabiele persoonlijkheidstrek - uw algemene neiging om taken in verschillende situaties uit te stellen.
Elke vraag beschrijft een gedrag gerelateerd aan taakvoltooiing en tijdbeheer. U beoordeelt hoe kenmerkend elke stelling voor u is, van 'extreem onkenmerkend' tot 'extreem kenmerkend'. Sommige items beschrijven prompt gedrag (omgekeerd gescoord) terwijl andere uitstelpatronen beschrijven.
Onderzoek heeft consistent aangetoond dat uitstelgedrag geassocieerd is met lager welzijn, verhoogde stress en verminderde prestaties. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat uitstelgedrag niet simpelweg luiheid is - het is vaak een copingmechanisme voor het omgaan met ongemakkelijke emoties zoals angst, perfectionisme, of angst voor mislukking.
De GPS is gevalideerd across veel culturen en populaties. In tegenstelling tot sommige meetinstrumenten, richt het zich op gedragspatronen in plaats van redenen voor uitstelgedrag, waardoor het een betrouwbare indicator is van hoeveel uitstelgedrag uw dagelijks leven beïnvloedt.
Veelgestelde Vragen
Is uitstelgedrag hetzelfde als luiheid?
Nee, uitstelgedrag en luiheid zijn fundamenteel verschillend. Luiheid wordt gekenmerkt door apathie en onwil om te handelen. Uitstelgedrag houdt in dat een taak wordt uitgesteld ondanks de wens om deze te voltooien en het besef dat uitstel problemen zal veroorzaken. Uitstellers werken vaak zeer hard - gewoon aan de verkeerde dingen op het verkeerde moment. Onderzoek toont aan dat uitstelgedrag meer gaat over emotionele regulatie dan motivatie.
Waarom stel ik uit zelfs als ik weet dat het me schaadt?
Uitstelgedrag is primair een emotieregulatieprobleem, geen tijdbeheerkwestie. Wanneer een taak negatieve emoties trigger - angst, verveling, frustratie, zelftwijfel - zoekt uw brain verlichting door de taak te vermijden. De tijdelijke stemmingsverbetering door vermijding versterkt het patroon, ook al creëert het later meer stress. Dit cyclus begrijpen is sleutel tot het doorbreken ervan.
Kan uitstelgedrag veranderd worden?
Ja, onderzoek toont consistent aan dat uitstelgedrag verminderd kan worden door gerichte interventies. Effectieve aanpakken omvatten taken opdelen in kleinere stappen, onderliggend perfectionisme of angst voor mislukking aanpakken, zelfcompassie opbouwen, en emotionele regulatie oefenen. Veel mensen zien betekenisvolle verbetering binnen weken na het toepassen van evidence-based strategieën.
Is enig uitstelgedrag normaal?
Absoluut. Iedereen stelt taken soms uit, en licht uitstelgedrag is onderdeel van normaal menselijk gedrag. Het wordt problematisch wanneer het chronisch is, aanzienlijke distress veroorzaakt, of interfereert met belangrijke levensgebieden zoals werk, relaties, of gezondheid. De sleutel onderscheid is of uitstelgedrag incidenteel is of een persistent patroon dat uw levenskwaliteit beïnvloedt.
Hoe is uitstelgedrag gerelateerd aan mentale gezondheid?
Uitstelgedrag heeft sterke banden met mentale gezondheid. Het is geassocieerd met hogere niveaus van angst, depressie en stress. Het kan ook een symptoom zijn van ADHD, perfectionisme, of lage zelfwaardering. Chronisch uitstelgedrag heeft de neiging om mentale gezondheid in de tijd te verslechteren door cycli van schuldgevoel en stress te creëren. Uitstelgedrag aanpakken verbetert vaak het algemeen welzijn.
Meer Tests
Bronnen & Referenties
- Lay, C.H. (1986). At Last, My Research Article on Procrastination. Journal of Research in Personality, 20, 474-495.
- Ferrari, J.R. (1992). Psychometric Validation of Two Procrastination Inventories for Adults: Arousal and Avoidance Measures. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 14, 97-110.
Deze zelfbeoordeling is een screeningstool, geen diagnostisch instrument. Het kan een professionele evaluatie door een gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorgaanbieder niet vervangen. Als u aanzienlijk leed ervaart of uw symptomen uw dagelijks leven beïnvloeden, zoek dan hulp bij een zorgverlener. Als u in crisis verkeert, neem dan contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.