L'Attivazione Comportamentale (BA) è uno dei trattamenti più efficaci e supportati dalla ricerca per la depressione e il basso umore. L'idea centrale è che quando ci sentiamo giù, tendiamo naturalmente a ritirarci dal mondo e smettiamo di fare cose che un tempo ci davano gioia o senso di realizzazione. Questo crea un circolo vizioso in cui l'inattività porta a un umore ancora più basso, che a sua volta ci rende ancora meno propensi a essere attivi.
Il Programma di Attivazione Comportamentale ti aiuta a rompere questo ciclo reintroducendo intenzionalmente attività nella tua vita quotidiana. Si concentra su due tipi specifici di attività: Padronanza/Mio mskill (cose che ti fanno sentire capace o produttivo, come pulire una stanza o completare un compito) e Piacere (cose che procurano gioia, come leggere un libro o camminare nella natura).
Pianificando questi momenti in anticipo e valutando i tuoi livelli di realizzazione e piacere in seguito, puoi identificare quali attività hanno il maggiore impatto sul tuo umore. Questa scheda fornisce una griglia settimanale divisa in blocchi mattina, pomeriggio e sera per aiutarti a costruire una routine più equilibrata e appagante.
