Online-Sanduhr
Eine virtuelle Sanduhr mit simuliertem Sand, die exakt die Zeit hält. Vorgaben von 1 bis 60 Minuten plus eigene Dauer, vier Sandfarben, drei Rahmen, Umdrehen oder Hinlegen zum Pausieren und ein optionaler Schlussklang.
So funktioniert die Online-Sanduhr
Wähle eine Dauer, und die Sanduhr dreht sich um und startet. Der Sand ist simuliert: Er fließt gleichmäßig durch die Engstelle, oben öffnet sich ein Trichter, und unten wächst der Kegel in seinem natürlichen Böschungswinkel. Der Sand ist an einen exakten Timer gekoppelt, deshalb läuft das Glas auf die Sekunde genau ab, auch wenn du den Tab wechselst.
Dreh sie jederzeit um, und der Sand läuft zurück wie bei einer echten Sanduhr: Sind bei 5 Minuten schon 2 vergangen, bleiben nach dem Umdrehen 2 Minuten. Leg sie auf die Seite, um zu pausieren, und blende die Zahlen aus, wenn du nur den Sand sehen willst.
Der Sand zeigt auf einen Blick, wie viel Zeit vergangen ist und wie viel bleibt, ganz ohne Zahlen.
Fallende Körner, ein Trichterkrater und kleine Lawinen am Kegel, dazu ein synthetisches Rieseln, das dem Fluss folgt.
Tippen zum Umdrehen, ziehen zum Drehen von Hand oder auf die Seite legen zum Pausieren. Sie verhält sich wie das echte Objekt.
Was die Forschung über visuelle Timer sagt
Zu Sanduhren selbst gibt es keine Forschung, wohl aber zu visuellen Timern und dazu, wie Aufmerksamkeit das Zeitgefühl verändert. In einer kleinen Studie im Klassenzimmer mit zwei autistischen Kindern verkürzten visuelle Hilfen, darunter ein Timer, der die ablaufende Zeit zeigt, die Verzögerung vor dem Wechsel zur nächsten Aktivität.
Bei Dettmer et al. (2000) wechselten beide Kinder schneller die Aktivität und brauchten weniger Aufforderungen, wenn ein visueller Plan und ein Timer genutzt wurden. Es war eine Einzelfallstudie mit zwei Teilnehmenden. Sie zeigt, was möglich ist, nicht, was zu erwarten ist.
Eine Metaanalyse von Block und Zakay (1997) ergab: Wer weiß, dass er eine Dauer schätzen soll, und deshalb auf die Zeit achtet, schätzt sie meist länger ein als jemand, der nicht auf die Zeit achtet. Wer auf den Sand starrt, empfindet Minuten eher als länger. Lässt du ihn am Rand deines Blickfelds laufen, wirkt es umgekehrt.
Keine Studie hat eine Bildschirm-Sanduhr bei Stress oder Angst getestet. Die Forschung zu visuellen Timern ist klein und stammt meist aus Klassenzimmern mit Kindern, und ein Überblick über die Zeitforschung (Grondin, 2010) zeigt, wie stark die Zeitwahrnehmung von Aufmerksamkeit, Stimmung und Kontext abhängt. Nutze die Sanduhr, um Zeit sichtbar zu machen, nicht als Behandlung.
Wann die Sanduhr hilft
- Für eine kurze Pause, etwa 5 Minuten weg vom Bildschirm
- Für Lern- oder Arbeitsblöcke, deren Ablauf du siehst
- Um eine Atemübung oder Pause zu timen, ohne auf die Uhr zu schauen
- In der Schule oder zu Hause für Runden, Aufgaben und Übergänge
Was du bemerken kannst
- Die Restzeit lässt sich auf einen Blick leichter einschätzen als mit Zahlen
- Der fallende Sand gibt den Augen etwas Langsames, Gleichmäßiges zum Folgen
- Umdrehen und Antippen des Glases beschäftigt die Hände
- Ein klares Ende, auf Wunsch mit einem sanften Glasklang
Tipps zur Nutzung
Drück T, um die Anzeige auszublenden, falls ein Countdown dich anspannt. Der Sand zeigt weiter, wie viel übrig ist.
Drück P oder die Pausentaste, um die Sanduhr auf die Seite zu legen. Stell sie auf, und sie läuft an derselben Stelle weiter.
Starte ein Glas mit 1 oder 2 Minuten und atme langsam, bis der Sand durch ist. Zählen musst du nicht.
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In einer Sandbox; es wird kein Referrer gesendet.
Datenschutzorientiert
Keine Nachverfolgung, Speicherung oder Datenübertragung.
Keine Nachverfolgung, Speicherung oder Datenübertragung.
Als Nächstes Ausprobieren
Setzen Sie Ihre Praxis mit diesen ergänzenden Techniken fort:
Online-Bilateral-Stimulation
Folgen Sie einem stetigen Rhythmus mit doppelter Aufmerksamkeit über den Bildschirm.
Klangschale online
Eine Bronzeschale anschlagen oder den Rand reiben und dem Ausklingen lauschen.
2-Minuten-Atmung
Einfache Atemübung, die Ihr Nervensystem beruhigt und Angst in wenigen Minuten reduziert