Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
В своём темпе / По желанию

Как выйти из ступора при выборе

Множество вариантов может парализовать. Запишите их сверху, постепенно сократите список и выберите по правилу «достаточно хорошо».

Самопознание
Для начинающих
В своём темпе / По желанию
Как выйти из ступора при выборе
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

  • Когда кажется, что трудно принять повседневное решение с низкими ставками.
  • Если вы хотите сравнить варианты с одним или двумя обязательными.
  • Когда вы хотите рассмотреть достаточно хорошее правило и легко ли отменить решение.

Как использовать

  1. 1
    Напишите свой выбор и перечислите варианты в первом разделе.
  2. 2
    Выберите один-два обязательных и вычеркните варианты, которые им не соответствуют.
  3. 3
    Напишите до двух оставшихся вариантов и достаточно хорошее правило выбора.
  4. 4
    Отметьте, насколько легко изменить решение; при желании установите срок или запишите запасной вариант, если всё ещё не можете решить, затем отметьте выбор.

Повседневный выбор может показаться перегруженным, когда несколько вариантов конкурируют за внимание. Эта страница предлагает способ сделать выбор видимым, определить, что важно, и сузить список, не требуя идеального ответа.

Воронка начинается с выбора и его вариантов, затем предлагает обязательные условия и не более двух оставшихся вариантов. Правило «достаточно хорошо» и необязательный срок могут помочь. Подумайте, легко ли изменить решение; от срока можно отказаться, если он усиливает давление.

Необязательно и конфиденциально. Для повседневных решений. При важных медицинских, юридических или финансовых вопросах подумайте о совете квалифицированного специалиста.