Fiche mémo : Bilan H.A.L.T.
La méthode d'auto-évaluation rapide H.A.L.T. (Hungry, Angry, Lonely, Tired) pour vérifier vos quatre besoins fondamentaux avant de réagir impulsivement ou d'aborder un problème complexe.
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Les fiches mémo sont des posters de référence d'une page conçus pour être imprimés et gardés là où l'anxiété vous touche. Disponibles aux formats A4, US Letter et PNG dans votre tableau de bord Pro.
Contenu de cette fiche
H · Faim (Hungry)
Signaux : irritabilité soudaine, vertiges, maux de tête. Action : boire de l'eau et prendre un encas protéiné avant de discuter.
A · Colère (Angry)
Signaux : mâchoire serrée, poitrine oppressée, ruminations. Action : décharge physique (marche, expirations) sans envoyer de message.
L · Solitude (Lonely)
Signaux : défilement compulsif sur les écrans, repli sur soi. Action : envoyer un message bienveillant ou chercher une présence calme.
T · Fatigue (Tired)
Signaux : paupières lourdes, hypersensibilité, larmes faciles. Action : fermer les yeux 10 min et reporter le non-essentiel à demain.
La règle du délai de 20 minutes
Combler le besoin physique en premier, attendre 20 minutes, puis réévaluer la situation avec un esprit clarifié.
Comment l'utiliser
- 1
Gardez cette fiche bien en vue dans votre cuisine, bureau ou téléphone.
- 2
Dès que vous ressentez une envie pressante de vous disputer ou de prendre une décision radicale, faites le check-in H.A.L.T.
- 3
Identifiez quel besoin est dans le rouge et traitez-le immédiatement.
- 4
Ne prenez aucune décision majeure le ventre vide ou en état d'épuisement.
Foire aux questions
D'où vient l'acronyme H.A.L.T. ?
Originaire des programmes de rétablissement et de régulation émotionnelle, H.A.L.T. est aujourd'hui universellement reconnu en psychologie pour prévenir les rechutes de stress et les réactions impulsives.
Pourquoi la faim rend-elle si irritable (hangry) ?
La baisse de glycémie pousse le cerveau à libérer du cortisol et de l'adrénaline pour mobiliser de l'énergie, ce qui active physiologiquement les circuits de l'agressivité et de l'impatience.
Que faire si plusieurs besoins H.A.L.T. sont dans le rouge en même temps ?
Traitez toujours les besoins physiques les plus urgents en priorité : buvez de l'eau, mangez un encas simple, puis allongez-vous pour vous reposer.
Comment utiliser H.A.L.T. avec ses enfants ou son conjoint ?
Posez la question avec bienveillance lors des tensions : « As-tu faim ou es-tu fatigué en ce moment ? Faisons une pause goûter avant de continuer. »
