Der Plan für Reaktionen auf Traumaerinnerungen ist ein optionales, auf die Gegenwart ausgerichtetes Arbeitsblatt, mit dem du planen kannst, was du tun möchtest, wenn eine Erinnerung Aufgewühltheit, Taubheit oder ein Gefühl der Unverbundenheit auslöst. Du sollst weder das Erlebte beschreiben noch wiederholen; es handelt sich nicht um Expositionsarbeit.
Der Plan führt durch vier sanfte Wahlmöglichkeiten: frühe Anzeichen wahrnehmen, ohne zu wiederholen, was passiert ist, einen erträglichen Erdungsanker wählen, optional Raum oder Unterstützung in Betracht ziehen und einen wenig fordernden nächsten Schritt notieren. Du entscheidest, was du aufnimmst, überspringst, pausierst oder beendest.
Nutze dies als Hilfe zur Vorbereitung und Reflexion, nicht als Test oder als Versprechen von Sicherheit, einer Lösung oder einer Linderung von Symptomen. Eine therapeutische Fachperson oder eine vertraute Person kann dir helfen, den Plan anzupassen, aber du entscheidest weiterhin selbst, was sich für dich akzeptabel anfühlt.
