Der Trauma-Pacing-Plan ist ein optionaler, traumasensibler Leitfaden, der dir hilft, dein eigenes Tempo vor oder bei der Annäherung an schwierige Inhalte zu beobachten und zu steuern – wie etwa bei sensiblen Formularen, Arztterminen, schweren Gesprächen oder herausfordernden Themen. Er ist keine Expositionstherapie, keine Traumaverarbeitung und kein Belastungstest.
Dieser Plan macht Selbstbestimmung und Erlaubnis ausdrücklich: Du musst dich an keine traumatischen Details erinnern oder sie beschreiben, und Weitermachen ist niemals verpflichtend. Du hast die volle Erlaubnis, langsamer zu werden, Pausen einzulegen, deine Umgebung anzupassen oder jederzeit ganz ohne Rechtfertigung aufzuhören.
Nutze dieses Arbeitsblatt als persönliche Planungshilfe und nicht als Versprechen von Ruhe, Sicherheit oder bestimmten Ergebnissen. Nutze nur das, was sich sicher und erträglich anfühlt. Wenn du überwältigende Not, unmittelbare Gefahr oder eine Krise erlebst, halte sofort inne und wende dich an den örtlichen Notruf, eine Krisenhilfe oder medizinisches Fachpersonal.
