El Plan de ritmo ante el trauma es una guía opcional con enfoque informado por el trauma para ayudarte a observar y regular tu ritmo antes o durante la aproximación a material difícil: trámites sensibles, citas médicas, conversaciones duras o temas complejos. No es terapia de exposición, procesamiento de traumas ni una prueba de resistencia.
Este plan hace explícitas la elección y el permiso: no se te exige recordar ni describir detalles traumáticos, y continuar nunca es obligatorio. Tienes total permiso para reducir el ritmo, tomar descansos, adaptar tu entorno o parar por completo en cualquier momento sin necesidad de justificarte.
Utiliza esta hoja de trabajo como una ayuda de planificación personal y no como una promesa de calma, seguridad ni resultados concretos. Usa solo lo que te resulte seguro y tolerable. Si experimentas un malestar abrumador, peligro inmediato o una crisis, detente de inmediato y comunícate con los servicios de emergencia locales, una línea de crisis o un profesional de la salud.
