Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
Self-paced / Optional

Проверка энергии и потребностей

Мягкое необязательное дополнение без давления, оценок и квот: оно помогает заметить доступную энергию, бережно назвать свои потребности и выбрать гибкий отдых или добрый следующий шаг.

Настроение и депрессия
Для начинающих
Self-paced / Optional
Проверка энергии и потребностей
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $19Открыть в панели

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

  • Когда вы хотите заметить свою доступную энергию, не оценивая и не измеряя её
  • Когда из-за низкой энергии, усталости или перегрузки трудно назвать, что могло бы поддержать вас
  • Когда вы выбираете между отдыхом, комфортом, пространством для себя или добрым следующим шагом
  • Вместе с Ежедневной проверкой настроения и активности или Планом активности при низком уровне энергии, когда нужно более мягкое дополнение, а не журнал или план с заданным временем

Как использовать

  1. 1
    Заметьте свою текущую энергию, используя нейтральные слова; оценивать её не нужно.
  2. 2
    Бережно назовите физическую, сенсорную или эмоциональную потребность либо потребность снизить темп.
  3. 3
    Выберите то, что соответствует имеющейся энергии: гибкий отдых, небольшой комфорт или добрый следующий шаг.
  4. 4
    Запишите один мягкий выбор или оставьте поле пустым; никакую квоту выполнять не нужно.
  5. 5
    Используйте Ежедневную проверку настроения и активности, чтобы записывать активности, или План активности при низком уровне энергии, когда хотите выбрать действие на определённое время.

Проверка энергии и потребностей — это мягкое необязательное дополнение к Ежедневной проверке настроения и активности и Плану активности при низком уровне энергии. Оно помогает заметить, сколько энергии сейчас доступно, и бережно назвать то, что может понадобиться телу или психике, не предлагая записывать активности или планировать действие на определённое время.

Пользуйтесь страницей без оценок и квот. Можно назвать физическую, сенсорную или эмоциональную потребность либо потребность снизить темп, а затем выбрать гибкий отдых, небольшой комфорт или добрый следующий шаг — или пока ничего больше не выбирать.

В отличие от Ежедневной проверки настроения и активности, это не журнал активности. В отличие от Плана активности при низком уровне энергии, здесь не нужно выбирать действие на определённое время. Выбор остаётся гибким и необязательным, включая выбор отдохнуть.

Исследования и ссылки

  • Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
  • Centre for Clinical Interventions (2022). Back from the Bluez: Behavioural Strategies. CCI Self-Help Resources.