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Outils de santé mentale fondés sur des preuves
10–15 min

Planificateur du cercle de soutien

Un planificateur calme et volontaire pour identifier des soutiens sûrs, des modes de contact sans pression, l'aide souhaitée et des ressources relais.

Crise et Sécurité
Débutant
10–15 min
Planificateur du cercle de soutien
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Quand l'utiliser

  • Quand vous souhaitez identifier des soutiens sûrs avant que l'angoisse ou la surcharge ne s'installe
  • Quand vous avez besoin de moyens simples de garder le contact sans avoir à vous justifier
  • Pour préciser quelle forme d'aide est soutenante et quelles limites doivent être respectées
  • Quand vous voulez noter des ressources externes ou lignes d'écoute en guise de relais

Comment l'utiliser

  1. 1
    Identifier des options sûres : Notez des personnes, des groupes ou des lieux calmes où vous vous sentez accepté(e) et en sécurité émotionnelle.
  2. 2
    Choisir des formats sans pression : Optez pour des échanges simples — SMS brefs, notes vocales ou silence partagé — qui demandent peu d'énergie.
  3. 3
    Distinguer aide souhaitée et non souhaitée : Notez ce qui vous apporte un vrai soutien (présence calme, aide pratique) et ce qu'il faut éviter (conseils non sollicités, questions insistantes).
  4. 4
    Noter les ressources de relais : Consignez des professionnels, lignes d'écoute ou numéros d'urgence si vos proches ne sont pas joignables.
  5. 5
    Honorer vos limites : Rappelez-vous que personne n'a d'obligation de partage ni de disponibilité, et retenez uniquement les options qui vous conviennent.

Le Planificateur du cercle de soutien est un outil de réflexion calme et volontaire conçu pour vous aider à envisager le soutien relationnel selon vos propres termes. Il complète un Plan de sécurité de crise en privilégiant le lien quotidien à faible pression et la clarté des limites, plutôt que la gestion d'un risque aigu.

Le contact est entièrement volontaire : nul ne doit de confidences, de contact ou de disponibilité. Vous déterminez qui vous semble sécurisant, ce que vous partagez et quand faire une pause. De même, chaque soutien a ses propres limites et une ressource ne peut garantir une réponse immédiate.

Cette fiche est un outil éducatif d'auto-assistance. Elle n'est pas un service d'urgence et ne remplace pas une prise en charge locale d'urgence ou de crise. En cas d'urgence vitale ou de détresse aiguë, contactez directement vos services d'urgence locaux ou une ligne de crise.

Recherche et Références

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Stanley, B., & Brown, G. K. (2012). Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.