नींद के आराम-संकेतों का मेनू सोने के समय या रात में जागने पर वातावरण संबंधी और शरीर-तटस्थ आराम-संकेत चुनने के लिए एक शांत, कम-प्रयास वाला संदर्भ है। इसमें किसी कठोर क्रम, नींद का ज़बरदस्ती हिसाब रखने या नींद के वादों की आवश्यकता नहीं है; इसके बजाय यह संवेदी और शारीरिक विकल्पों का एक लचीला मेनू देता है, जिन्हें आप उस पल आज़मा, बदल या छोड़ सकते हैं।
यह कार्यपत्रक नींद से जुड़े मौजूदा साधनों का स्थान लिए बिना उनका पूरक है: सोने के समय की चिंता योजना तेज़ी से चल रही चिंताओं को व्यवस्थित करती है, शाम की विश्राम-दिनचर्या निर्माता शाम का एक संरचित क्रम बनाती है, नींद की डायरी पिछली नींद के पैटर्न दर्ज करती है और नींद स्वच्छता जाँच-सूची दिनभर की व्यापक आदतों की समीक्षा करती है; यह मेनू केवल बिस्तर पर जाते या रात में जागते समय तुरंत, बिना दबाव वाले संवेदी आराम के लिए है।
नींद को आदेश देकर मजबूर नहीं किया जा सकता। ये संकेत बिना दबाव शारीरिक सहजता और संवेदी आराम को तलाशने के निमंत्रण हैं। यदि कोई संकेत आपको शांत करने वाला न लगे, तो आप उसे बदल सकते हैं, रोक सकते हैं या नींद पाने की कोशिश किए बिना चुपचाप आराम कर सकते हैं।
