דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
20 min

איזון אמונות ליבה

בנה אמונה מאוזנת מתוך ראיות ולא מתוך הנחות ישנות.

גילוי עצמי
בינוני
20 min
איזון אמונות ליבה

מתי להשתמש

  • כשצריך יותר מבנה
  • לפני או אחרי רגע קשה
  • כשמחשבות או רגשות מרגישים רחבים מדי
  • כתרגול קצר לטיפול או רפלקציה

איך להשתמש

  1. 1
    בחר מצב אחד ברור במקום נושא גדול מדי.
  2. 2
    כתוב תשובות קצרות שאפשר לחזור אליהן אחר כך.
  3. 3
    הפרד בין תצפיות, מחשבות, צרכים ופעולות.
  4. 4
    חפש דפוס בלי לשפוט את עצמך על כך.
  5. 5
    בחר צעד קטן שאפשר לנסות היום.
  6. 6
    בדוק אחר כך מה עזר והתאם את הצעד.

הורדת PDF ו-PNG עם Pro

אפשר לצפות בתצוגה מקדימה של הדף בחינם. Pro פותח גרסאות PDF ו-PNG להורדה, דפי עבודה למילוי והתקדמות שמורה.

פתחו את Pro

איזון אמונות ליבה נותן מסגרת ברורה להאטה ולהתבוננות במצב פנימי או מעשי. בנה אמונה מאוזנת מתוך ראיות ולא מתוך הנחות ישנות.

התרגול שומר בכוונה על תשובות קצרות. כך קל יותר להפריד בין עובדות, פרשנויות, סימני גוף, צרכים ופעולות אפשריות.

אפשר להשתמש בדף פעם אחת או במשך כמה ימים. הערך מגיע מדוגמאות קונקרטיות ומצעדים קטנים, לא מניסוח מושלם.

מחקר וסימוכין

  • Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
  • Centre for Clinical Interventions (2025). Improving Self-Esteem: Developing Balanced Core Beliefs. CCI Self-Help Resources.