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AnxietyAidTools

Outils de santé mentale fondés sur des preuves
20 min

Reajustement des Croyances Centrales

Construis une croyance equilibree a partir de preuves, pas d'anciens postulats.

Découverte de soi
Intermédiaire
20 min
Reajustement des Croyances Centrales

Quand l'utiliser

  • Quand tu as besoin de plus de structure
  • Avant ou après un moment difficile
  • Quand les pensées ou émotions deviennent trop larges
  • Comme exercice bref de thérapie ou réflexion

Comment l'utiliser

  1. 1
    Choisis une situation précise plutôt qu'un thème trop vaste.
  2. 2
    Écris des réponses courtes que tu pourras relire facilement.
  3. 3
    Sépare les observations, pensées, besoins et actions.
  4. 4
    Cherche un schéma sans te juger de le remarquer.
  5. 5
    Choisis une petite prochaine étape à tester aujourd'hui.
  6. 6
    Revois ensuite ce qui a aidé et ajuste l’étape.

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Reajustement des Croyances Centrales offre un cadre clair pour ralentir et examiner un moment intérieur ou pratique. Construis une croyance equilibree a partir de preuves, pas d'anciens postulats.

L'exercice garde volontairement les réponses courtes. Cela aide à distinguer les faits, interprétations, signaux corporels, besoins et actions possibles.

Utilise la fiche une fois ou plusieurs jours de suite. Le bénéfice vient d'exemples concrets et de petites étapes, pas de réponses parfaites.

Recherche et Références

  • Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
  • Centre for Clinical Interventions (2025). Improving Self-Esteem: Developing Balanced Core Beliefs. CCI Self-Help Resources.