סולמות דיכאון, חרדה ולחץ (DASS-21)
שאלון הערכה עצמית קצר הבודק תסמיני דיכאון, חרדה ולחץ מהתקופה האחרונה בשלושה תתי-סולמות נפרדים.
למי מיועד השאלון הזה?
DASS-21 מיועד למבוגרים שרוצים תמונת מצב קצרה של תסמיני דיכאון, חרדה ולחץ מהתקופה האחרונה.
- אנשים שרוצים כלי סינון אחד למצב רוח, חרדה ולחץ
- כל מי שעוקב אחר תסמינים במהלך השבוע האחרון
- אנשים שמשווים איזה תחום תסמינים מרגיש הכי מוגבר
- כל מי שמתכונן לדון בתסמינים עם איש מקצוע
אנא קראו כל היגד וציינו עד כמה הוא חל עליכם במהלך השבוע האחרון.
היה לי קשה להירגע
הייתי מודע/ת ליובש בפה
נראה שלא הצלחתי לחוות שום תחושה חיובית בכלל
חוויתי קושי בנשימה (למשל נשימה מהירה מדי, קוצר נשימה ללא מאמץ גופני)
היה לי קשה לגייס יוזמה לעשות דברים
נטיתי להגיב בצורה מוגזמת למצבים
חוויתי רעד (למשל בידיים)
הרגשתי שאני משתמש/ת בהרבה אנרגיה עצבנית
דאגתי ממצבים שבהם אני עלול/ה להיכנס לפאניקה ולעשות מעצמי צחוק
הרגשתי שאין לי למה לצפות
מצאתי את עצמי נעשה/ית נסער/ת
היה לי קשה להירגע
הרגשתי מדוכדך/ת ועצוב/ה
הייתי חסר/ת סבלנות כלפי כל דבר שמנע ממני להמשיך במה שעשיתי
הרגשתי שאני קרוב/ה לפאניקה
לא הצלחתי להתלהב משום דבר
הרגשתי שאני לא שווה הרבה כאדם
הרגשתי שאני די רגיש/ה ונוטה להיפגע
הייתי מודע/ת לפעולת הלב שלי ללא מאמץ גופני (למשל תחושה של עלייה בקצב הלב או החסרת פעימה)
הרגשתי פחד ללא סיבה טובה
הרגשתי שהחיים חסרי משמעות
הפכו תוצאות של שאלונים עצמיים לצעד הבא ברור יותר.
שמרו את התוצאות, עקבו אחר שינויים לאורך זמן ומצאו כלים מתאימים כשצריך צעד הבא.
- שמרו את ההיסטוריה שלכם
- עקבו אחר שינויים לאורך זמן
- מצאו כלים מתאימים
בצעו שוב שאלונים לאורך זמן כדי לראות מה משתנה.
טוב לדעת
התאימו את התמיכה לתת-הסולם הגבוה ביותר
מצב רוח ירוד עשוי להזדקק להפעלה ולקשר; חרדה עשויה להזדקק להתקרקעות; לחץ עשוי להזדקק להפחתת עומס ולהתאוששות.
הפחיתו עוררות לפני פתרון בעיות
כאשר החרדה והלחץ גבוהים, הרגיעו קודם את הגוף ואז בחרו את הצעד המעשי הבא.
אל תחכו למוטיבציה מושלמת
פעולות קטנות ומתוזמנות לרוב אמינות יותר מהמתנה להרגיש מוכנים.
הבנת DASS-21
D ASS-21 הוא הגרסה הקצרה המתוקפת של סולמות הדיכאון, החרדה והלחץ המקוריים בני 42 הפריטים.
בכל תת-סולם יש שבעה פריטים שמדורגים מ-0 עד 3; סכומי הגלם של תתי-הסולמות מוכפלים ב-2 כדי להתאים לנורמות החומרה של DASS-42.
התוצאה הכוללת המוצגת כאן משתמשת ברמת החומרה הגבוהה ביותר מבין שלושת ציוני תתי-הסולמות המפורשים, ובמקרה של שוויון נבחר הציון המפורש הגבוה יותר.
חומרי DASS מסופקים על ידי UNSW וניתן להעתיקם מאתר DASS הרשמי; דף זה מצטט את המקור הרשמי ומיועד להערכה עצמית, לא לאבחון.
שאלות נפוצות
האם DASS-21 מאבחן מצבים נפשיים?
לא. זהו כלי סינון והערכה עצמית, לא אבחנה.
למה מכפילים את הציונים ב-2?
DASS-21 הוא הגרסה הקצרה של DASS-42, לכן ציון הגלם של כל תת-סולם מוכפל בשניים כדי להשתמש בטווחי החומרה של DASS-42.
במה הוא שונה מ-PHQ-9, GAD-7 או PSS-10?
PHQ-9 מתמקד בדיכאון, GAD-7 בחרדה מוכללת, ו-PSS-10 בלחץ נתפס. DASS-21 מסנן דיכאון, חרדה ולחץ בנפרד.
למה אין סימון ממוצע?
אין ממוצע אוכלוסייה יחיד וסמכותי שמתאים בצורה נקייה לכל שלושת תתי-הסולמות של DASS-21.
מה כדאי לעשות עם ציונים חמורים?
שקלו תמיכה מקצועית. אם אתם עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.
מבחנים נוספים
הערכה עצמית זו אינה אבחנתית ואינה יכולה להחליף הערכה מקצועית. יש לפרש בזהירות ציוני DASS-21 מוגברים. אם אתם במשבר, עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.